有數據顯示：晚上八點左右，是食慾最旺盛的時候，也是減肥最容易失敗的時間段！
這段時間，食慾本身就旺盛，再加上比較無聊，很多人在追劇、刷微博的時候，總是想吃點什麼，也就更容易導致熱量攝入增加，吃的太多又影響了入睡，進一步影響了減肥！
睡前，真的不建議大家吃東西，如果實在餓了，喝杯熱牛奶，或者來一個水果就夠了，千萬不要大吃大喝，尤其是不能吃下面5種食物，否則真的會「胖成球」的！
這裡所謂重口味的食物，主要是指高鹽、辛辣的食物，夜宵往往也都是這類食物。
睡前吃下太多的鹽分，體內的鈉離子數量增加，身體就會儲存更多的水分來調節滲透壓，就更容易出現水腫，並影響新陳代謝速度，出現水腫型肥胖。
睡前吃得太辛辣，不僅會影響正常入睡，還會引起胃部燒灼感，容易導致上火、大便乾燥、便秘等問題，體內的代謝廢物無法排出體外，更容易發胖。
所以，建議大家的日常飲食，尤其是晚餐，一定要清淡，避免吃太多重口味的食物！
減肥中，甜食一直不建議大家吃，如果實在想吃，上午稍微吃一點也還行，千萬不要在晚上吃！
太甜的食物，本身就熱量高，還容易引起血糖波動，睡前吃不僅更容易胖，還會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害，甚至對於阻礙生長激素的分泌。
而且，晚上本就就容易食慾旺盛，甜食還容易「上癮」，吃起來就停不下嘴，就更容易胖了！
這類食物包括咖啡、可樂、濃茶、巧克力等，甚至包括一些藥物。
含咖啡因的食物會刺激神經系統，讓大腦保持興奮，睡前攝入，容易出現失眠。
此外，這類食物，還有一定的利尿作用，即使你已經睡著了，半夜也更容易頻頻因尿意醒來，影響睡眠質量。
之前，咱們已經說過無數次了，無論是失眠，還是睡眠質量差，都會影響減肥，大家千萬別忘了！
減肥中，也不建議大家吃油膩、高脂的食物，實在是這類食物的熱量太高了！
除了熱量高之外，身體想要消化這類食物，需要很長的時間，更容易失眠，或者身體在睡眠中依舊在消化食物，讓睡眠質量變差，進而影響身材！
人們常常說飲酒後睡得香，但其實喝了酒之後的睡眠更淺，這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。
飲酒後人會感到興奮和精神振奮，神經卻處於被抑制的休眠狀態，往往會比平時更容易入睡。
但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感，影響睡眠質量。
排除掉上面不適宜吃的食物，當你實在餓得睡不著的時候，有什麼食物既能填飽肚子又不容易長胖呢？
1、無糖/低糖酸奶：酸奶是有助於減肥的，含有豐富的蛋白質，鈣含量的吸收率也比較高，只要是無糖/低糖的，睡前吃問題也不大。
2、無糖豆漿：豆漿中含有豐富的蛋白質，熱量低、飽腹感強，睡前餓了的時候，喝下去一杯豆漿，10分鐘後就不餓了。
3、熱牛奶：一杯溫熱的純牛奶，熱量大約有140大卡左右，含有一定的色氨酸，能夠刺激褪黑素的分泌，幫助入睡。
4、小米粥：用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥，熱量不會超過200大卡，輕鬆抑制食慾，不怕胖。
5、新鮮的果蔬：果蔬雖好，也不要過量，睡前吃太多會影響睡眠質量，一個蘋果，或者2個番茄足矣！
6、蒸紅薯：睡前餓的時候，吃上一塊兒拳頭大的蒸紅薯，10分鐘左右就不餓了，熱量也可控。
7、雞蛋羹：1個雞蛋+2勺水，用小火蒸熟，滴上幾滴香油，能做出來200克的雞蛋羹，熱量不會超過100大卡，可以放心吃。
8、銀耳羹：一小朵銀耳，就能煮出來一大碗的銀耳羹，飽腹感還特別強，但記得別放糖。
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