跑步過程中，令人最難受的不是損傷，不是抽筋，也不是傷痛，而是肚子疼！跑步本身就很勞累了，肚子卻一直咕嚕咕嚕鬧個不停才是最難受的，而且還得四處去尋找廁所，令人很尷尬。
所以，在跑步前，我們一定要合理健康膳食。下面就為大家盤點一下那些跑前一定要狠心拒絕的食物，尤其是這5種！
1、綠色蔬菜
綠色蔬菜不是每一個健身跑步人的首選嗎？為什麼卻不適合跑前食用呢？因為綠色蔬菜含纖維比較豐富，容易引起腹脹，對跑步是非常不利的。當然，如果喜歡吃綠色蔬菜的，建議可以榨成汁，然後搭配你愛的水果或者燕麥一起飲用，這樣既有利於提供能量，也利於腸胃吸收。
2、豆類食物
豆類食物可以說能夠充分地來補充人體的蛋白質，但是千萬要杜絕包裝好的豆類食品，因為這些豆類中都含有大量的油，而且豆類食品中容易造成發黴的風險。所以跑步前這類豆種食品不要食用，易造成炎症加快耗氧速度，從而對身體形成危害。
3、辣椒
「無辣不歡」是很多人的飲食習慣，沒有辣椒就什麼也吃不下。但是如果跑步前那就一定要忍一忍，因為攝入過多的辣椒，跑步中通過劇烈運動後最容易發生痙攣、胃痛症狀，那種感覺比40度的太陽還痛苦。
4、穀物
穀物我們都喜歡搭配一些食物一起食用，其實是非常利於健康的，也很養生，但是並不代表跑前食用也很好。因為穀物中谷蛋白身體比較難吸收，而且容易造成身體內水分的流失和腹脹的發生。如果跑前為了補充能量，可以選擇少量的乾果替代。
5、補充高蛋白
高蛋白是運動中的最佳補給，但是有相關專家卻指出，高蛋白食物中的熱量都比較高，含有較多的糖分和脂肪，不利於胃部消化的同時還攝入了超標的卡路裡，跑步中最容易讓跑者感到胃部不適。如果跑前要補充體力，可選擇雞肉、巧克力來補充。
想在一路上歡快輕鬆地奔跑，那麼跑步前一定要狠心拒絕這些食物哦，這樣才能跑得更遠，跑得更健康！
『話題討論』
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