Q：有人說，跑步時揚起下巴跑得更快，這是真的嗎？
A：事實上，一般來說，跑步時都建議「別抬著下巴，收起下巴」，那麼，實際上關於這一點，應該怎樣才好呢？
這裡先說結論：是下巴稍微上揚比較合適。
雖然覺得不可思議，但是從人體構造上來看，確實是如此。
1．正確的下巴上揚姿勢與錯誤的下巴上揚姿勢
當然，下巴抬的太高顯然是錯誤的。那麼，正確的姿勢應該是怎麼樣的呢？在討論下巴之前，先來看看身體的姿勢，如下圖所示。
左邊的圖片就是所謂的錯誤的抬下巴的姿勢。右邊是正確的抬下巴的姿勢。在左邊的圖片中，很容易能看出重心位置變低，而且重心向後。
這種姿勢絕對不可取。這時候，即便把下巴內收，靠後的重心也可以逐漸向前，但是，重心仍然很低。另一方面，右圖那樣的姿勢，保持重心向前向上，跑起來也的確很輕鬆。
這是要注意的是，重心要保持在胸與肚臍之間（這是輕鬆跑的姿勢）。
象這樣保持重心向上的時候，如果稍微抬起下巴的話更能輕鬆地跑
2.下巴抬得過高的不利點
下巴抬起過高，最大的缺點就是，讓呼吸道變得狹窄。而且，也限制了頭部和肩膀的動作。
如果將下巴稍稍抬起，也不影響頸部關節，也就是頸椎的自由運動。這樣一來頸椎胸椎，腰椎，然後骨盆，整個脊柱能像波浪一樣順暢地去做運動，所以能做出流暢的動作。脊柱是身體的中心軸，如果脊梁骨的動作受到限制的話，身體就失去了全身整體運動的能量源泉。於是，就是跑步就沒有有效利用核心肌肉，只是靠腿部等末端的肌肉在跑步。
這樣，只靠末端的動作來奔跑的話，重心就會下降，為了增強推進力量，自然也就把下巴抬得高高的，而這樣也反而是容易失去推進力的動作。對於跑步時下巴上揚重心下降的跑友，可以用調整下巴來改變動作，但是調整下巴不是最好的方法。
最好的辦法是：將重心位置調整到正確的位置。那個位置是在胸口心窩和肚臍之間。要時刻記住合適的的重心位置，所以，下巴稍稍上揚是最好的。
如上圖所示，讓下巴上揚的兩個姿勢的差異一目了然。還有，在象右邊的照片一樣的跑姿進行跑步時，如果讓下巴內收，可以想像反而使得奔跑的感覺變得很憋屈。所以，重心保持在合適的高度，然後感覺重心向前會跑得輕鬆。
（本期專家：跑步教練、運動顧問 阿飛）
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