昨天寶媽講了跑步時需要注意的幾個重要姿勢問題，今天繼續為大家推薦幾種能提高跑步成績的訓練方式。經常練習一定能讓你跑得更快，更遠！
高膝跳躍（「 A」字跳躍）
用力抬起膝蓋，離開地面。保持動作在同一平面內。勾腳背，這意味著您的腳趾朝脛骨向上伸展。在你抬起的腳落地時，另外一隻膝蓋抬起，這時落地的腳有一個小的跳躍。仔細看動圖。
高提膝跑
類似於高膝跳躍，但是除了跳躍之外，還有從一隻腳到另一隻腳的快速過渡，落地腳就沒有小跳了，就像奔跑一樣。每次都專注於用大腿與身體軀幹垂直。
「 B」字跳躍
開始跟「 A」字跳躍一樣，但是接下來除了抬起膝蓋然後伸出膝蓋。當您用臀部和膕繩肌將腿向後拉回時，膝蓋伸展會被動發生，把你的腳掌拉向地面。
腳跟踢
傳統的將腳後跟向屁股擺動半圈的腳跟踢是不正確的。應該是，沿著臀部的末端或腿筋的頂部畫一條直線。要做到這一點，就要讓膝蓋稍微向前，但不要向高抬膝訓練那麼高。
力量跳躍
它具有與高膝跳躍相同的要點，只是要增加高度。通過抬高膝蓋並用力推動地面可以產生動量，跳得儘可能的高。
交叉跑
交叉跑是一種很常見的體育訓練。 交叉跑是一種需要內收/外展肌協調的側向運動。面向側面，前後交叉你的後腿，然後繼續側身移動。然後再原路返回。
跳躍跑
跳躍跑是一種高強度的跑步訓練，旨在提高動力和效率。本質上，跳躍跑只是一個有很多垂直和水平位移的誇張的運動。每跨一步都要有一定高度和距離。在開始訓練前試著慢跑5-10米。
跨步跑
跨步跑只是有控制的短跑。逐漸增加速度跑30-40米，然後保持高速，良好，有控制地跑40-60米。關鍵並不是要全力以赴。要讓它看起來很輕鬆。
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