上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋?盤點史上最傷膝蓋的動作,只用一招就可...

膝關節是人體最易損傷的關節之一，許多人由於年輕時不能正確保養膝關節，還面臨著年老後膝關節逐漸退化、受損等問題。根據調查，40歲以上的人，患膝關節疾病的機率高達29.6%，特別是女性，受傷的機率更高。

上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋?

回答是下樓梯比上樓傷的更深。

上樓時，膝關節軟骨面承受的壓力約為體重的4倍以上，而下樓時，膝關節承受的壓力則為體重的6-7倍，對髕骨很容易產生壓力，時間長了就會引起軟骨間的疼痛。

什麼動作會傷到膝蓋，除了爬樓梯，下面我們來盤點一下：

一、久坐不動

對辦公室工作人員來說，久坐和屈曲膝關節是引發惡性循環的開始。由於下肢供血不足，腿部肌肉薄弱，無法膝關節提供更好的支撐，膝關節受傷的機率會大大增加。

二、不良鍛鍊

在運動前不熱身時，組織溫度較低，延展性差，關節滑液分泌少，潤滑不足，神經、肌肉興奮性沒有激活，反應減慢等，最終結果可能會降低運動表現，增加運動損傷風險。

鍛鍊後不拉伸，放鬆會使肌肉的細微疲勞和損傷逐漸累積，肌肉彈性減弱，硬化，最終導致慢性損傷和疼痛。

三、跳繩

一般而言，雙腿跳，主要發力部位為小腿，膝關節配合，前腳掌落地，在堅硬的地面跳繩，跳躍時如此巨大的反力一彈回，對關節及骨骼的傷害就非常大。

下面測試一下你的膝蓋是否有損傷

下蹲至最深，然後兩腳交替向前走(50歲以上者請注意保護，或帶上護具)。

假如在下蹲時感覺到針扎一樣的疼痛在膝蓋前面，或者膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨(膝蓋骨)可能受損。

假如走路時膝蓋卡住了，或者感覺到內側或外側的膝關節有明顯的疼痛，這表明半月板有損傷。假如輕鬆，那就證明你的膝蓋很好。

教你一個動作有效保護膝關節

坐下時，膝關節伸直，同時勾住腳尖，使勁拉緊整個腿部，保持水平狀態。

此時會感覺到大腿肌肉的力量，摸起來硬，每次堅持10秒鐘，然後再放鬆10秒鐘，每天早晚各30次。

此動作能很好的鍛鍊股四頭肌，維持膝關節的彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

在日常生活中要注意保暖，無論什麼季節，都不要讓膝蓋受寒。對中老年人來說，可以坐電梯了，要走樓梯的時候，一定要注意扶著扶手或牆上樓梯，而且不要跨步上樓梯，要等到兩腳都站在一個臺階上，再走下一步。