清明節又叫踏青節，在仲春與暮春之交，也就是冬至後的第108天，是中國傳統節日之一，也是最重要的祭祀節日之一，是祭祖和掃墓的日子。經國務院批准，將清明節列入第一批國家級非物質文化遺產名錄。清明節俗豐富，歸納起來是兩大節令傳統：一是禮敬祖先，慎終追遠；二是踏青郊遊、親近自然。清明節兼具自然與人文兩大內涵，既是節氣又是節日，清明節不僅有祭掃、緬懷、追思的主題，也有踏青郊遊、愉悅身心的主題，「天人合一」傳統理念在清明節中得到了生動體現。經歷史發展，清明節融匯了寒食節與上巳節的習俗，雜糅了多地多種民俗為一體，具有極為豐富的文化內涵。在清明「倒春寒」天氣中，人體受到低溫刺激後，會出現血壓升高、加速血栓的形成，導致腦出血、高血壓發病率增高，應格外注意清明養生。
在古代，早有古人在這個節氣注意修養生息，在緬懷古人的時候，也給自己健康加碼。精神安靜下來，自然平靜許多。我們今天用詩和遠方來講講清明節吧。
杜牧《清明》
清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。
借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。
清明時節是一個尤為重要的養生節氣。中醫認為機體生長也在於春季。清明時節，氣候潮溼，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。因此清明時節要早睡早起，不要貪睡。以使陽氣更好地生發。起得太晚，比如睡到7時甚至9時才起床，因此時胃經最旺，則會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。早起後積極進行戶外活動和體育鍛鍊，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。
韓翊《寒食》
春城無處不飛花，寒食東風御柳斜。
日暮漢宮傳蠟燭，輕煙散入五侯家。
清明時節雨紛紛，雖然天氣明顯回暖，但是仍然會有寒潮，而且雨水增多，溼氣加重，平時脾虛或痰溼體質、體弱的人群容易受寒或生溼，例如老人家，易出現關節疼痛等病症，脾虛或痰溼體質的人群容易出現腹脹，更要做好保暖防溼的保健，例如早晚天氣涼時增加外套，出門帶傘莫淋雨等。
吳惟信《蘇堤清明即事》
梨花風起正清明，遊子尋春半出城。
日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。
清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多「動」，切忌「靜」，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。中醫認為，只有春天最適合放風箏，因為春季天地的氣都往上走，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。
楊萬裡《寒食上冢》
逕直夫何細！橋危可免扶？
遠山楓外淡，破屋麥邊孤。
宿草春風又，新阡去歲無。
梨花自寒食，進節只愁餘。
清明容易出現肝氣偏旺，精神調養上要保持心情舒暢開朗，切忌遇事著急，甚至動肝火，可以聽音樂、釣魚或春遊等豐富業餘生活，清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄託哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每個人都會有這樣的感受。不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病復發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過於悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情，此外可選擇動作柔和，動中有靜的太極拳等鍛鍊方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
張繼《閭門即事》
耕夫召募愛樓船，春草青青萬頃田。
試上吳門窺郡郭，清明幾處有新煙。
清明時節亦是多種慢性疾病易復發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食發物，所謂「發物」，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
程顥《郊行即事》
芳原綠野恣行時，春入遙山碧四圍。
興逐亂紅穿柳巷，困臨流水坐苔磯。
莫辭盞酒十分勸，只恐風花一片飛。
況是清明好天氣，不妨遊衍莫忘歸。
清明時節正是郊野踏春的時候，安靜的走在生機盎然的田間地頭，感受著大地的生發。
黃馮延巳《鵲踏枝·清明》
六曲闌幹偎碧樹，
楊柳風輕，展盡黃金縷。
誰把鈿箏移玉柱，穿簾海燕雙飛去。
滿眼遊絲兼落絮，
紅杏開時，一霎清明雨。
濃睡覺來鶯亂語，驚殘好夢無尋處。
疫情以來，大家都關在家裡2個多月了，無論身體、心理都需要一個放鬆的時間，趁著好春光，做好防護，去踏青吧。