有什麼健康、低熱量、好吃的零食推薦嗎?

2021-02-16 領秀健身公館

半年瘦35到40斤真滴不是夢

友情提示：一般晚上吃飯會很有負罪感，於是被批評說不健康，所以改邪歸正吃一點水煮菜和水果類的。晚六點半以後沒進食過！高糖高鈉高碳水不要碰是老生常談。

所以還是給你們來點實際的減肥餐硬核，低脂，低油，低糖，低碳水，別啥事都往零食櫃跑了。

舉個慄子：主食米飯饅頭麵條是減肥者的大忌，我就說一下自己代替主食的食物，吃了這些約等於吃了主食，但熱量卻比米飯饅頭不止低一個level！吃菜別約束自己但要低油少鹽。

原則：管住嘴邁開腿，別把自己逼的太緊，也別給自己立flag，強調今天必須怎麼怎麼瘦！沒有任何一件事是通過逼自己能做好的，但你要帶著自己的自律心去做事。慢慢自然而然的改變飲食習慣，以前吃一堆排骨，如今我只吃一塊還不行嗎？

全麥燕麥代餐曲奇餅

別看其貌不揚，但是新寵！愛死了~ 包裝超方便攜帶！口味花樣很多，還特有嚼勁，又不缺水分，在嘴裡糯嘰嘰的。名字很迷→（可可才是原味、芒果拿下玫瑰、當然原諒抹茶、堅果安排海鹽）這麼多口味提供給減肥人士簡直是天使有沒有！吃完感覺超健康的，沒防腐劑所以保質期很短，吃完你會覺得胃裡膨脹好多，而且飽腹感槓槓的、

高膳食纖維的魔芋和燕麥作為主要食材，無油、無麵粉、無蔗糖，創下熱量新低度，僅約為1kcal/g。滿足了我這個減肥達人在飲食方面的各種標準！正確合理的吃代餐比你餓極了狼吞虎咽塞大米飯強太多了，信我這個過來人。

全麥燕麥代餐餅乾無糖粗糧低卡

純全麥代餐麵包

能吃飽又不胖？論全麥代替大米飯的重要性！！簡直是減重人群的理想型！

集美們！「升糖指數」太重要了懂？大米飯太容易被腸胃利用，消化代謝，而全麥麵包這種碳水不容易消化，從而不容易升糖，所以代替主食是不是很爽？如果你是在認真減肥的，認準麵包配料表裡第一項，一定要是「全麥粉」

最愛吃這家的全麥！非常安利，早餐常備，對減肥百利而無一害。純全麥更能促進能量代謝消耗，常吃還可以促進腸道蠕動，陪一杯酸奶是絕佳風味，或者做成三明治就更美好了，要適量吃哦。

七年五季黑麥全麥麵包整箱粗糧早餐

優形低脂健身雞胸肉

非常推薦，現在市面上五花八門的雞胸肉速食讓人眼花繚亂，只有這個是 「國家運動員備戰保障產品」並且基本每餐能讓你少攝入200大卡，便宜又量大。非常低脂，健康，我囤了很多。雞胸肉是減肥界的夢幻食材這點沒人反駁吧？但是我自己做的雞胸肉又腥又柴，於是棄了...在這裡要感謝萬能某寶！這種開袋即食的雞胸肉真滴很方便，熱量每100克約等於一顆蘋果，低鹽低脂低熱量不是夢，這個雞小胸的口感確實比市面其他的雞胸肉ok！

優形速食雞胸肉3口味高蛋低脂健身

紫薯魔芋代餐粥

魔芋＋紫薯等於減肥利器。平時吃膩了乾巴巴的減肥餐，我也會吃一碗纖維和水分十足的魔芋粥，非常濃稠，奇亞籽還微微甜，口感很好，口味也有很多種，還有血糯米等等，具體的不記得了，但這種優質的碳水主食非常建議常吃哦！！！

紅豆薏米粉無糖代餐粉五穀雜糧粉

蕎工坊純蕎麥麵條組合

超愛吃這個低脂還控糖的蕎麥麵，熱量低不說，口感還超Q彈的，而且一整份量很大啊，早晨一碗蕎麥麵，吃到肚撐，優質的碳水以及包含膳食纖維的粗糧請都吃起來好嘛？我超愛把這個做成番茄西紅柿的拌麵，口感so sweet~入口還有蕎麥的清香味。我奶奶前陣子檢查出糖尿病，我第一時間囤了很多袋，吃起來放心，畢竟控糖嘛~她老人家還吃上癮了，說口感好嘻嘻。我買的組合裝裡是純蕎麥麵和苦蕎面兩種，苦蕎味道很特別，但是吃起來真的不是很苦，竟然還有種特殊的風味，這種面有很多種做法哦，減脂黨要踴躍嘗試哦(✧◡✧)

蕎工坊純蕎麥麵條組合138gx5袋苦蕎面

谷之優品芋泥魔芋代餐粉

好喝+1！兩大勺分量足足的，僅有80大卡，衝泡牛奶更好吃，很容易衝泡，令人飽腹感牆裂，不失為早餐的優質碳水。

「太空糧食」 藜麥球，熱量很低，在嘴裡是一粒一粒的小球，很香脆，吃起來很有趣，整碗代餐粉的微甜來自於低聚果糖，屬於不增熱的代糖，這點就很符合減肥人士的需求了。吃完一杯，給人的感覺大大的飽腹感，味覺也得到了滿足，甚至還有點撐~回購了一桶，過年留著慢慢吃(✧◡✧)

谷之優品紅豆薏米粉600g 早餐食品衝泡

雞胸肉低脂健身蔬菜蛋清餅

蔬菜蛋清餅味道非常好，說三遍！口感非常豐富，吃起來簡直不想減肥餐了TAT，幸福+1！比我自己做的雞胸肉還嫩，每天吃雞胸肉吃膩了我就會改吃這個，餓到懷疑人生的時候，給它夾在全麥麵包裡，瞬間完美啦。這個獻給手殘黨，心靈手巧的妹子可以自制雞胸肉。

雞胸肉蛋清餅健身即食雞肉餅什錦

高纖維低脂燕麥

性價比超高，我把此黑麥稱為買到就賺到系列，這種黑麥片的熱量極低極低，飽腹感極強。早餐我這半個多月一直吃，長期更換代餐減肥才有動力。膳食纖維其實挺重要的，長期缺乏真的不行，前些日子本公主因為不吃五穀雜糧便秘很久.味道整體很好，我買了幾桶，加一些脫脂酸奶就更好了啦，突然領悟到好像發比我不減肥的時候吃的還好！

26元/皇名黑麥片高纖即食無糖精無脫脂健身代餐

0無脂肪低卡熱量無澱粉魔芋海藻面

魔芋海藻面是魔鬼！是口味獨特的存在！如果你覺得你愛吃這口，價格也合適可以嘗試...一定要加醬料食用，重點是低脂是真的低脂。自帶醬料不單調。

23.8元/魔芋面低卡0脂肪熱量零食即食絲粉絲代餐

紅豆薏米茶

減肥要有個好身體。我青春期出痘就是用這個給喝好的，嘻嘻。現在皮膚非常OK，而且這幾年體溼也虧了它，這種也挺便宜的帶來的健康價值非常大（母親臉）味道微甜，有股五穀的清甜，女生祛溼排毒一定要注意，集美們都喝起來！

19.9元/丸顏堂紅豆薏米芡實茶祛溼去苦蕎

輕食代餐餅乾棒

找代餐圖啥？就圖吃著沒負擔，心理上沒負罪感！這種無油無添加的能量棒真的絕了，達到了國家規定的低脂標準≤3g/100g。口感還很棒，微酸的番茄味真的能使人乾枯的味蕾被喚醒，配上低脂牛奶甭提多幸福(✧◡✧)，以前味道上踩雷的很多代餐說出來都是辛酸史，畢竟我們減肥人士在嘴上節省的已經很辛苦了，口感再好一點的話怕不是要謝天謝地？裡面還添加了不少健康食材，黑橄欖、海苔碎之類的，總之我囤了N桶，每天幾根無壓力啊！（別被這幾桶嚇到，我就是愛囤貨而已，真的沒多吃。!!!(ﾟДﾟノ)

18.5元/全麥紅豆代餐棒飽腹強熱量低無油糖

美味研醋昆布

低脂零食必備，偶爾當個零嘴幾乎沒啥熱量。微辣我很喜歡~名字很洋氣的樣子，真實面目就是海帶。不同於市面上的優點是低鈉低卡路裡。這種也是開袋即食，而且獨立包裝。可以補充你減肥過程中很多微量元素。

18.9元/【主播推薦】樂吉福海帶結245gx2袋海帶絲

苗小妖奇亞籽魔芋代餐粉

基本是無可挑剔的代餐粉沒錯了！還是好吃不貴的那種，我最近一直在吃！飽腹感超強！你們懂我意思嗎？一股桂花香美美噠(°༣°)，遇水會膨脹，有強烈的濃稠感，優點在於，裡面的魔芋粉熱量幾乎為零，奇亞籽又健康的很，圓苞車前子殼又有豐富的膳食纖維，能讓你在基礎代謝率不變的情況下消耗熱能，我喝完這一袋是真的不會餓，瞬間沒了想狂吃的食慾，如果你正處於餓到發狂的減肥階段，那這個我一定要安利給你！一般人我不告訴，這可是減肥人士首選！(•̀ϖ•́ )

英雄DGF進口果醬

這個！我超愛的早餐神奇、藍莓、草莓、黑莓、苦橙、櫻桃、等等~全部都是優質的水果，一罐能看見超大的果粒！能讓乾巴巴的麵包變成濃鬱的果味，還有一丟丟清新..反正特別能讓人分泌口水~

28元/英國進口MACKAYS無花果草莓藍莓橙子

米惦彩虹豆漿七種口味

比那些速溶的好喝太多了好麼！我說它健康的原因是沒人工色素，配料是低脂奶粉。我還不太喜歡甜的，萬幸這個還不太甜嘻嘻。紫薯、紅棗、五穀、南瓜小米等等，不同的口味我格外好奇，所以現在每天早晨都要來一杯，口感很順滑，格外的順滑。有很醇厚的感覺。紫薯豆漿的顏色用透明杯子衝格外有感覺，總之這個彩虹豆漿讓我充滿驚喜。

良呈美魔芋涼皮

黑鴨|豬骨湯|海鮮|麻辣等等口味~眾所周知魔芋皮吃之前需要拿水衝一下，因為魔芋本身味道比較重~我這裡推薦低脂麻醬口味，味道非常濃厚，我減肥期間一到晚上就總想往廚房跑...有種飢不擇食的感覺，這種滋味濃厚的低脂涼皮能替我撐一下，第二天不會胖~這種魔芋進肚子就會發脹...

21.8元/輕即魔芋絲魔芋面涼皮低卡脂即食

核桃夾心海苔脆即食米惦

低血糖可能是我的死穴，前幾天再次低血糖讓我意識到真的不能極限控制碳水了，還是得適量吃些碳水來補充體能，這個夾心海苔脆別看薄薄一片，裡面少量的食鹽也足夠補充一定的碳水，適口性和好。信我這個過來人，適量吃絕對不會胖，味道還蠻健康，核桃和海苔很香又很鮮，這我能找到的為數不多簡而精的零食。

五穀餅乾粗糧全麥棒

無油無添加沒有任何香精的能量棒我真的怎麼吃都不夠。一入口全麥和酸甜蔓越莓的味道真的很歡脫，又很清香，還真有點小回味。反正我是很願意吃這種味道又好又低脂的零食的，感覺整個人瞬間健康又沒負罪感，脂肪含量在2.3左右，已經遠低於國家標準的低脂了，減肥期間我很喜歡這種精確又權威的數字，讓我很安心，一碰見這種符合我內心減肥指數的零食我就喜歡買很多，當然了要注意保質日期啊姐妹們！ღ( ´･ᴗ･` )比心。

15.9元/魔芋全麥代餐能量棒餅乾低超飽卡腹

22元/全麥代餐紅豆能量棒餅乾超飽腹熱量脂肪

咖啡蔓越莓代餐壓縮餅乾

抗餓一比的餅乾！！我一般到下午五六點就餓成一條狗，飢餓感是最真實的。各家各戶從窗戶傳來的飯香時長把我擊倒。但只要吃兩三片這餅乾就立馬好！我感覺是裡面添加咖啡粉的緣故！微微的咖啡苦香簡直是對抗食慾最好的幫手，吃過的都懂...餅乾本身很香，蔓越莓在其中顯得清甜，很少女心。總之是灰常nice的抗餓小當家。（勸朋友們別一頓飯都吃了，一次兩三根OJBK(̿▀̿̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿)̄）