導語：你知道我們應該如何在短時間內順利減肥成功嗎？減肥對於不少人來說都是一件很難的事情，因為脂肪的生成是很容易的，可是脂肪的分解確實很痛苦的。今天我就教大家如何通過高效的運動快速分解脂肪，儘量讓減肥成為一件輕鬆容易的事情！
01波比跳的教學指導
說到減肥，我相信很多人會第一時間想到波比跳這項運動，波比跳雖然不是有氧運動，但是卻可以幫助我們達到高效減肥的作用。
（一）波比跳的進行動作
我們在進行波比跳的時候，首先要採取直立的準備姿勢。第一步我們需要彎下腰，讓自己的雙手觸碰到前面的地面，膝蓋微微彎曲。第二步我們需要進行一次伏地挺身，在進行伏地挺身的時候要進行寬臂伏地挺身。第三步我們需要起身恢復原狀，並且進行一次跳躍運動，讓雙手高高地舉過頭頂，舒展全身。
（二）波比跳的進行要點
我們在進行波比跳的時候，有什麼值得注意的地方嗎？波比跳是一項能夠高效燃脂的運動，這項運動在最短的時間內可以調動起全身上下所有的肌肉部位，所以堅持進行這項運動，可以給身體帶來很大的鍛鍊效果。但是凡事都有兩面性，這項運動很容易運動過度，所以我們一定要掌握好運動的力度，不要讓自己的身體過度透支了。
我建議大家每次進行15個到20個就足以給身體很大的鍛鍊效果了。你也可以分組進行，例如進行3組，每組進行8個到10個。
02反向卷腹的教學指導
當我們在進行反向卷腹的時候，會燃燒大量的動物性澱粉，這對於間接減肥會具有很大的幫助，除此之外，卷腹運動還可以幫助我們提升肌肉含量，從而幫助身體提升基礎代謝率，這對於間接減肥與直接減肥都有很好的幫助和提升，接下來讓我們了解一下反向卷腹。
（一）反向卷腹的進行動作
我們在進行反向卷腹的時候，首先需要採取仰臥的姿勢，我們將雙手需要放在身體的兩側，這是動作的準備姿勢。我們需要微微彎曲，膝蓋由下往上進行卷腹運動，直到我們的腰部離開地面。我們在進行這項運動的時候，需要儘量讓下肢往上延伸，一個動作保持1到3秒鐘後再恢復原狀。
（二）反向卷腹的進行要點
我們在進行反向卷腹的時候，有什麼值得注意的地方嗎？首先我們在進行這項運動的時候，要掌握好發力的部位，這項運動主要是鍛鍊我們的腹部的，但是我們也可以鍛鍊到下肢。我建議大家掌握好主要發力點，通過腹部的主要發力幫助自己進行這項運動。
我們在進行這項運動的時候，也要保護好腰關節，因為這項運動對於脆弱的腰部也有著一定的鍛鍊效果，所以我們在進行這項運動的時候，一定要循序漸進地提升運動的力度，再進行每一個運動的時候都要小心呵護腰關節。
結語：想要進行減肥，不如試一試我所介紹的這兩項運動。我所介紹的這兩項運動，都屬於無氧運動，無氧運動在減肥效果是非常好的，因為無氧運動可以燃燒很多的動物性澱粉，從而幫助我們抑制脂肪的生成，對於減肥是有著間接的效果，但是效果卻非常的好。好了，話不多說，讓我們開始進行這兩項運動吧！