南京的陳杰（化名）今年39歲，6月份的時候剛升了職，房貸車貸都在年初還完了，孩子也上了重點中學，是讓很多人羨慕的人生贏家。
但就在上個月，他自殺了，醫生診斷是抑鬱症，這看不到的心理疾病又摧毀了一個幸福家庭。
陳先生的去世不是個例，許多年屆40的人都有力不從心的情況，甚至在自己還沒有意識到的時候就得了抑鬱症，導致脾氣暴躁、生活沒勁兒，更有甚者妻離子散、家毀人亡。
有這些症狀，抑鬱症離你不遠了
偶爾心情不好，那不叫抑鬱症，已經影響了正常工作和生活的持續抑鬱就可能是病態的了，需要藥物和心理治療幹預。
怎麼判斷自己是不是抑鬱症？可以看看你有沒有以下3種主要的抑鬱症狀：
一天中大多是的時間都感覺心情壓抑，不管環境是好是壞，幾乎天天有這不良情緒，這種狀況持續2周以上；以前的愛好和喜歡的事再也不能帶來高興，也不會對它感覺興奮；總感覺累、精力差。除了以上主要的3個症狀，抑鬱症還可同時伴有以下7個症狀：
沒有自信心，感覺很自卑；總是有罪惡感，經常自責；腦海裡多次出現死亡畫面或念頭，多次想過自殺或已經出現過自殺行為；思維遲鈍、注意力下降不能專注；失眠、入睡困難等多種形式的睡眠障礙；神經質的行為過激或遲緩；飲食變化，如暴飲暴食或者稍吃不吃，體重相應暴漲或者驟減。有以下5個特點的中年人更容易抑鬱
1.抑鬱誘因：負擔太重
上有老下有小、工作不順、婚姻不幸福都可能導致中年人負擔過重。讓人時常感覺悲傷、沒有價值、內疚。
應對方法：關愛自己多一點，抽時間運動、休息夠、吃富有營養的東西、會會朋友，有必要的話可以尋求專業的幫助來疏導壓力。
2.抑鬱誘因：身體缺乏維生素B12
上了年紀的人，可能出現胃酸不足導致食物中的B12不能充分釋放到身體內的情況，時間長了，人體內的B12水平可能過低。這將導致人容易昏昏欲睡或抑鬱。
應對方法：去醫院做個血液檢查，測試一下B12的水平，如果真的是缺乏B12，可以在醫生的指導下進行食補或者吃維生素補充劑或注射補劑。
3.抑鬱誘因：性生活變化
男人到了中年之後，體內的雄激素水平會自然下降，睪酮分泌減少，這會影響夫妻生活，導致性慾減少、勃起障礙等問題，也會讓人產生抑鬱情緒。
應對方法：檢查睪酮水平，如果確實睪酮水平過低，可遵醫囑治療。
4.抑鬱誘因：有失眠問題
很多中年人都有失眠或者是其他的睡眠紊亂問題，長期睡眠不好很容易誘發抑鬱。即使沒有 抑鬱症狀，也有很大的可能出現情緒失控等問題。
應對方法：儘可能找到並消除引起失眠的原因，並養成良好的睡眠習慣。比如在大致相同的時間入睡和清醒，做一些助眠的運動，不喝咖啡和酒等影響睡眠的飲品，必要的時候在 醫生指導下使用安眠藥物。
5.抑鬱誘因：常用降壓藥等藥物
長期使用某些藥物，會帶來情緒改變的副作用，包括某些降壓藥、抗生素、抗心律失常藥、抗痤瘡藥和一些類固醇類藥物。
應對方法：仔細閱讀藥品說明書，看有哪些副租用，如果感覺是藥物引起的情緒變化，可以請醫生更換其他藥物來控制高血壓等病症。
3個抑鬱剋星，幫你遠離抑鬱
1.寵物
好心情和正常的社交能讓心態更健康。除了人類朋友，養個寵物也能帶來類似的好處。研究表明，寵物能幫人減少抑鬱和孤獨感，還能增強人的自尊心和幸福感。
跟寵物一起活動，如遛狗，還能讓身體得到鍛鍊。
2.大笑
笑能放鬆肌肉、減少壓力、緩解疼痛。研究還發現，幽默能幫人擺脫抑鬱。一本笑話書、相聲、卡通或者幽默視頻，只要能讓人會心一笑的東西都有幫助。
3.愛心
幫助他人能夠讓你忘掉自己的問題，並且感覺到自己很有價值，並能增強人的自信和自尊。幫助他人的滿足感能幫人走出抑鬱。