導語：深蹲是一項比較常見的無氧運動，很多人都會用深蹲鍛鍊自己的身體，因為這項運動對於身體的鍛鍊效果非常好。那我們在進行深蹲的時候，因為自重與地心引力的緣故，下肢的肌肉會得到非常大的鍛鍊效果。今天就讓我們了解一下深蹲運動的進行方式，看看新手如何接觸深蹲？如何正確深蹲？一次做多少個？
一、基礎款深蹲的進行方式
基礎款的深蹲指的是徒手深蹲，我們需要進行站立，整個人目視前方、集中注意力。我們需彎曲自己的膝關節來進行這項運動，在進行這項運動的時候，需要讓臀部向後坐，也就是讓我們的臀部儘量向後延伸，從而保持重心是直上直下的。
除此之外，我們在蹲下去的時候，一定要讓髖部低於膝蓋的高度，但是力度不能卸，一定不要全蹲。我們在蹲下後需保持1到3秒中，讓肌肉得到更大的鍛鍊效果，再慢慢地起身，起來的速度不要太快了。建議進行3到4組，每組進行15個。
二、變形款深蹲的簡單了解
除了基礎款的深蹲，我們還可以把深蹲與跳躍運動進行巧妙的融合，進行深蹲跳運動。另外，我們還可以進行一些器材來進行深蹲，我建議大家使用自由力量器械（槓鈴片、鉛球、啞鈴、槓鈴等）或固定力量器械（史密斯機等），這樣的深蹲方式叫做負重深蹲，負重深蹲需要藉助一些力量器械來進行，而這些力量器械會給肌肉更多的撕裂效果，所以負重深蹲比一般的徒手深蹲鍛鍊效果更大。
三、新手如何進行深蹲？
接下來讓我們看看新手應該如何進行深蹲。其實我也是一個新手，最近挑戰了一項一次性進行100個深蹲的任務，可是沒等做到70個，大腿的肌肉就被拉傷了，現在還在家裡躺著呢。我上網查閱了一下資料，很多人都在進行大量深蹲的時候，受了傷或是患上了肌肉溶解症。這可真的是太可怕了。
所以我得出結論：如果你是一個運動經驗比較少的新手，可千萬不要挑戰一口氣做100個深蹲的任務。就算是老手，也不要一口氣進行這麼多的深蹲。
因為深蹲對於身體的鍛鍊力度非常的大，如果運動過度了，對於身體健康會有非常不好的影響。正確的進行方式是一次進行3到4組，每組進行15個到20個，隨著運動的深入，再考慮慢慢地根據自己的體能調節組數或次數。如果一開始給自己一個大的鍛鍊數字，會運動過度。
結語：現在我們對於新手應該怎麼進行深蹲已經有了充分的了解，深蹲運動對於身體的鍛鍊程度還是很大的，如果你想要通過深蹲鍛鍊自己的身體，可以每天進行，也可以每隔一天進行一次，因為深蹲是肌肉訓練，所以可以給肌肉休息的時間。只要你可以堅持下去，就一定能獲得非常多的好處。