導語：深蹲是健身界的明星運動，我認識的所有健身者都毫無例外地在進行著深蹲訓練，通過深蹲鍛鍊著自己的身體。深蹲的鍛鍊效果確實很好，但是總是做同一項運動，你會不會感到膩煩呢？今天我就給大家帶來了三項深蹲的做法，讓我們變著著花樣來進行這項運動吧。
一、徒手深蹲
徒手深蹲指的是日常生活中最為常見的基礎型深蹲，我們在進行這類深蹲的時候，並藉助任何自由力量器械和固定器械訓練。因為這項運動比較輕鬆，所以適合新手進行鍛鍊，當然了，老手也可以通過徒手深蹲進行鍛鍊。
我們需要採取站立的姿勢，雙臂可以放於身體的兩側，也可以抱住頭部或平伸於身體前方，我們需要屈膝進行深蹲，在蹲下的時候，我們需要保證兩點才能完成深蹲，第一點是膝蓋不超過腳尖，第二點是髖部不超過膝蓋（低於）。蹲下後保持背部的線條不要太彎，保持三秒鐘完成頂峰收縮後恢復原狀。建議進行4組，每組進行15個。
二、負重深蹲
負重深蹲指的是通過負擔重量進行的深蹲運動，這裡的負擔重量可以是固定器械（例如史密斯機），也可以是自由力量器械（例如槓鈴啞鈴）。因為身體負擔的重量，所以可以讓身體得到更好的鍛鍊，如果你想要提升肌肉，可以嘗試進行負重深蹲。但是我不建議新手採取這種鍛鍊方式，老手在鍛鍊的時候也要注意，不能運動過度。
我們需要採取站立的姿勢，雙手或身體的其它部位持住自己要負擔的重量，開始進行深蹲，我們在進行深蹲之前先吸一口氣，有助於身體發力。除此之外，我們在進行負重深蹲的時候，過程與普通的深蹲是一樣的。建議進行3組，每組進行15個。
三、深蹲跳
深蹲跳是徒手深蹲的進階版本，深蹲跳融合了深蹲與跳躍運動，可以讓我們的身體得到更多一層次的鍛鍊。如果你總是進行深蹲，已經感到膩煩了，可以嘗試進行深蹲跳這項運動。我相信深蹲跳一定可以帶給你全新的體驗。
我們需要採取站立的姿勢，雙手自然的垂放於身體的兩側，完成一次深蹲運動。在起身的時候，我們需要藉助下肢的力量，一躍而起，整個人跳起來的過程比較連貫，完成一次深蹲跳運動。建議進行3組，每組進行10到15個。
在這裡我要說一下絕大多數深蹲呼吸的方式：我們在進行深蹲前需要吸氣，起身的時候呼氣。記住了這一點，可以讓你的深蹲更加輕鬆。
結語：堅持進行深蹲，你會發現自己的身體得到了充分的鍛鍊，你的下肢變得越來越發達了，你的體能變得越來越好了，整個人也越來越有自信啦。如果你想要擁有這些好處，可以從現在開始堅持進行本文所介紹的深蹲方式，這三種深蹲肯定夠你進行一段時間了吧。