健康|睡前非要玩手機 首選仰臥姿勢

2022-01-04 炎陵TV

躲在被窩裡，捧著手機看完朋友圈裡所有的留言，或者瀏覽完所有的新聞網頁、購物網站後，才能安心地去睡覺，已成為很多人每天睡前的常態。這樣顯然對眼睛不好，但大多數人硬是改不掉。如果睡前非要玩手機的話，怎樣才能把健康危害降到最低呢？

「切勿目不轉睛地盯著手機，要注意讓眼睛處於放鬆狀態。玩手機要有節制，建議連續玩手機半個小時左右要適當休息。在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方。發覺眼睛不適，應及時到眼科就診，不要盲目用藥。」長沙愛爾眼科醫院視光部主任、國家二級驗光師黃丹提醒道。

    黃丹還專門支出了一些緩解眼疲勞的實用健康小技巧：睡前玩手機，首選仰臥姿勢，用被子或抱枕在手肘下支撐胳膊，眼睛與手機保持30～50釐米的距離，但是要小心手機滑落砸到臉；開一盞燈，把手機屏幕亮度調低，把瀏覽器、閱讀器等調到冷色調的夜間模式；不要側躺著玩手機，因為側躺對眼睛的壓迫力最大，會造成左右眼睛視力偏差，另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊；不要俯臥玩手機，因為俯臥姿勢會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外俯臥的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

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