3天減脂餐循環食譜,你,準備好了嗎?

2021-02-11 虎都男裝 紳士首選
即將要出門上班，緊接著夏季也要來臨，(你們胖了嗎？）sorry ,應該是你們準備好了嗎？  注意！前方高能！接下來給你們分享一個3天減脂餐循環食譜！相信我，按這套食譜，這個夏天你便是整條gai最靚的仔~

很多人不知道怎麼吃才科學，選擇了水果代餐，奶昔代餐或者節食減肥的方法，而這樣的飲食都是過於極端的。這樣的吃法有兩個後果：一是熱量攝入不夠，身體無法有足夠的熱量供能，你的飢餓感會很明顯，總想吃吃東西，這時你體內的瘦素分泌就會下降，脂肪就不易被分解。二是營養攝入不均衡，蛋白、脂肪、碳水都是身體運轉不可缺少的營養，需要從不同食材上面獲取，過於單一的飲食方法會讓身體缺乏營養，導致代謝速度低下，熱量消耗下降，減脂的速度就會變慢。因此，合理的減脂餐飲食比極端節食、單一飲食更為重要。合理的減脂餐熱量攝入需要大於身體的基礎代謝，同時小於身體的總代謝熱量，熱量攝入在1300-1600大卡之間是比較有助於減脂的。

主食（谷薯類）是身體主要的能量來源，也是多種微量營養素和膳食纖維的重要來源，不吃主食的危害包括但不限於：虛弱無力、脫髮、注意力無法集中、皮膚變差、女性月經減少甚至絕經等，減肥期間一定要保證主食的攝入。

主食（谷薯類）應該佔到每餐的 ¼～⅓ 左右，減肥人群可以適當降低這個比例，按照 ¼ 的比例進食主食。

食材選擇方面，減少精米細面（四白：白麵包、白麵條、白米飯、白饅頭）在主食中的比例，精米細面屬於高 GI 食物，缺乏膳食纖維，飽腹感差，和攝入等量的粗糧相比，餓的更快。減肥期間建議粗糧和精糧各佔主食的一半。

蔬菜是膳食指南鼓勵多攝入的食物，是最主要的微量營養素和膳食纖維的來源，而且蔬菜的熱量非常低，蔬菜攝入量應該佔到每餐的 ⅓ 左右，每天的總量最好達到 500g 以上。

水果和蔬菜一樣，是微量營養素和膳食纖維的重要來源，但水果普遍含有較高的糖分，特別是一些較甜的水果，如芒果、荔枝、棗等，果糖也是糖，而糖是導致發胖的重要原因。

     膳食指南推薦瘦肉類（主要蛋白質來源）攝入量為每餐的 ⅕ 左右，蛋白質可以增加飽腹感（餓的更慢）；身體消化蛋白質需要消耗更多熱量（食物熱效應，提高新陳代謝）；減脂期間保證蛋白質攝入可以有效減少肌肉的流失（維持基礎代謝），所以減脂過程中我們可以提高瘦肉類的攝入量達到每餐的 ¼～⅓ 左右。

三餐之餘要多喝水，每天喝足2L水以上，不要喝飲料。喝水可以提高身體代謝，促進毒素的排出，預防便秘，減小肚腩。推薦一份3天減脂餐循環食譜，兩周必出效果！堅持4周時間，體重下降8斤！中午：一個蒸紅薯+清炒菜（200克）+西芹煮雞胸（100克）晚上：一碗稀粥+一份蒸魚或牛肉（100克）+黃瓜半根中午：糙米飯一碗+一份蝦仁炒西蘭花（200克）+一個橙子晚上：紅薯粥一碗+生菜一份（150克）+獼猴桃一個中午：米飯一碗+一份雞胸肉炒木耳（150克）+一份清炒芥藍（150克）晚上：水煮玉米一根+蒸蛋羹蝦仁（150克）+西柚一個可結合你的實際情況去搭配，肉類儘量以瘦肉為主，玉米或紅薯可換為一拳大小的米飯，蔬菜儘可能豐富，有疑問私信我哦！

同時，建議你對每天的身體拍照做記錄，

堅持四周後，對比照片會有驚喜！

堅持下去，你會看到不一樣的自己！

加油！

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