中文：幻椅式 / 猛烈式
英文：Chair Pose / Fierce Posture
梵文：Utkatasana
梵文解釋：
Utkata means 「fierce」 or 「powerful」.
Utkata意為「猛烈的」或「有力的」。
Vinyasas: 13 (States:7)
串聯動作：13個（在第7個動作停留5次呼吸）
There are thirteen vinyasas in Utkatasana; the 7th vinyasa is its state.
幻椅式由十三個動作串聯而成，其中第七個動作是真正的體位法。
Ankles together, knees together.
腳踝併攏，雙膝併攏。
Bend the knees till the thighs are parallel to the floor.
屈膝至大腿與地面平行。
Stretch the arms straight over the head and join the palms.
伸直手臂過頭，合掌。
This asana is like sitting on an imaginary chair.
這個體式如同坐在一把假想的椅子上。
Arms reach upward with force.
手臂用力向上伸直。
Sacrum and tailbone pull down to lengthen your spine.
骶骨和尾骨向下拉長脊椎。
Benefits: The pose removes stiffness in the shoulders and corrects any minor deformities in the legs. The ankles become strong and the leg muscles develop evenly. The diaphragm is lifted up and this gives a gentle massage to the heart. The abdominal organs and the back are toned, and the chest is developed by being fully expanded.
功效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。
REFERENCES參考書籍：
《瑜伽之光》 LIGHT ON YOGA by BKS IYENGAR，中譯：王晉燕
《瑜伽瑪拉》 YOGA MALA by SRI K. PATTABHI JOIS，英文版：EDDIE STERN；中譯：伍立人
《阿斯湯加瑜伽（循序漸進練習動態瑜伽的指導要領）》 ASHTANGA YOGA (THE DEFINITIVE STEP-BY-STEP GUIDE TO DYNAMIC YOGA) by JOHN SCOTT，中譯：饒秋玉
圖片：JOHN SCOTT
推薦閱讀：
實用瑜伽英語（40）-最常用的口令詞，中英文對照
實用瑜伽英語（39）-最常用的口令詞，中英文對照
實用瑜伽英語（38）-最常用的口令詞，中英文對照
實用瑜伽英語（37）-半蓮花站立前曲式Ardha Baddha Padmottanhasana
圖文體式要點：Half bound lotus stretch 站立半蓮花前屈
實用瑜伽英語（36）-站立腿上提式Utthita Hasta Padangusthasana
實用瑜伽英語（35）-最常用的口令詞，中英文對照
收藏版：阿斯湯伽一級序列，中文+英文+梵文+串聯體位計數+梵文名稱解釋
視頻：瑜伽體式的英文名和梵文名
瑜伽科普視頻-飲食 Science of Yoga-Diet
瑜伽背後的科學THE SCIENCE BEHIND YOGA
Kino: Be Stronger. 要更強大。
分享必讀經典 - 《瑜伽瑪拉》YOGA MALA（6）
實用瑜伽英語（32含音頻）-加強側伸展式Parsvottanasana
實用瑜伽英語（31B含音頻）-雙角式Prasarita Padottanasana
持續分享，不斷進步。歡迎關注微信公眾號：
健身英語FitnessEnglish