有一部分人平時不太注重自己的坐姿，還有走路姿勢，還經常會玩手機玩電腦，這種情況下很可能就會改變他們的體態。
體態會影響一個人的氣質，如果氣質差的話會特別的難看，即便是你長得好好看也會影響你的。
圓肩駝背會帶來一系列的問題，不僅會影響你的美觀，而且還會影響你的身體健康，所以說我們需要改變這種狀態，下面我們會分享幾個動作以及一些方法來幫助改善體態，消除圓肩駝背狀況。
首先我們需要做一下放鬆的訓練，當肩膀前傾的時候，胸肌就會過於放鬆，所以說我們需要一些額外的動作來幫助伸展並放鬆頸肩部位。
首先我們需要準備一根彈力帶，雙手分別握住彈力帶的兩端，將其放至身後，大小臂呈現v字形狀，利用手臂的力量將繩子向後向下壓，直至與地面保持水平。
第二，雙手伸直向上，拉扯彈力帶兩端，感受到胸肌的拉伸感。
如果家中沒有彈力帶的話，也可以藉助門框來拉伸自己的頸肩部位，這個時候你會感覺到頸肩部位有明顯的拉伸感，甚至會感覺有一點點疼痛。
以上介紹的幾個動作，能夠幫助你很好的拉伸頸肩部位，同時還能夠拉伸胸大肌。
引起圓肩駝背的原因還很可能是有一部分肌肉過於緊張的緣故，所以說在放鬆肌肉的同時，還應該進行相應的增肌訓練。
可以嘗試一下進行肱二頭肌的訓練，可以採用坐姿划船或者是引體向上的方式，來幫助增加後側肌肉群的力量，以此來彌補肌肉的不平衡。
除了進行動作訓練之外，平時還得多養成一些好的習慣，習慣是影響一個人身材的非常重要的一個方面。
比如說不要經常低頭玩手機，在使用電腦的時候一定要保持一個正確的坐姿，這樣的話才能夠讓你的體態不至於走樣，而且不會影響你的氣質。
無論是男性朋友還是女性朋友，圓肩駝背都是一個不能夠出現的狀況，女性朋友也可以經常會練習瑜伽，瑜伽也能夠幫助你改善圓肩駝背情況，當然男性朋友可以同樣練習。
除此之外還平時應該在練習動作的時候，一定要掌握動作的正確訓練要點，不然的話，某些動作如果你訓練不到位，也很可能會給身體帶來一些負面影響，最後適得其反，不僅費心費力，還會改變你的體態。
氣質這東西不僅對於女生朋友來說比較重要，對於男生一樣重要，沒有一個人喜歡含胸駝背的人。
所以說如果趁著你還有時間，如果你還年輕，不妨就從現在開始糾正自己的不良體態，通過一些其他的方式方法，來幫助改變自己的狀態。
圓肩駝背不用怕，總會有方式方法來幫助你改善，只要你願意為之而付出努力，就可以取得成功，一定要對自己充滿信心。