隨著科學進步，電子產品的迅速發展，人們真實的演繹著：「秀才不出門便知天下事」，不僅知道天下事，還可以足不出戶吃到想吃的美食，買到心儀已久的各類寶貝，人類的生活品質飛一般的提升。
正是生活中的一切都可以用電子產品來解決，所以大多數人真的是足不出戶，所以身體素質，體能，體形，體態也一代一代的出現了飛一般的下降。60年代的人，現在將近60了，大多數人還能健步如飛，80、90年代的人，很多上3樓就會氣喘籲籲，體態更是慢慢的回到原始時代。
上交叉症候群嚴重，肩頸酸痛，斜方肌肥大，富貴包也真的很「富貴」，面對這一系列問題如果不及時解決，將會給生活帶來很大影響，今天給大家分享幾個自主改善圓肩駝背的方法。
動作一：拉伸胸大肌
由於現在大多數人的工作都是需要面對電腦，不工作時也是手機不離手，所以身體一直處於含胸的狀態，所以第一部應該先拉伸胸大肌。現在牆壁的邊緣，一手抬高使大臂平行地面抵住牆壁，靠近牆壁的腿向前邁一步成弓步，呼氣身體用力向前使胸大肌有拉伸感，保持15-30秒，重複3次，然後再換另一邊！
動作二：松解胸小肌
胸小肌在胸大肌幾層，我們需要用一個按摩球放在牆上齊胸的位置，胸部用力擠壓按摩球並且隨意滾動按摩胸部肌肉30次以上，再換另一邊同樣按摩30次以上，可能兩邊肌肉會出現不同程度的痛感，越痛的地方按壓次數越多越有效果。
動作三：拉伸斜方肌
身體坐立，腰背挺直，頭保持中立，平視前方，呼氣頭部朝右側倒，左側的肩膀保持下沉，不能聳肩，右手抬高固定頭部略微用力將頭部朝右側牽引，感受左側斜方肌被拉長，保持正常呼吸不要憋氣，固定15秒，重複3次，然後同方法拉伸右側斜方肌。
動作四：頸部牽引
仰臥在床上，將頭懸空，慢慢垂下，利用地心引力牽引頭部後側肌肉，緩解肌肉僵硬和緊張感（有高血壓和心臟病的人不可以做），15秒即可，重複3-5次。
動作五：按摩胸鎖乳突肌
身體坐立，頭部朝右側扭轉，可以很明顯的看到左側胸鎖乳突肌，用左手大拇指輕輕按摩左耳後方的肌肉，直到感覺肌肉鬆軟，再按摩另一側
動作六：Y字訓練
放鬆完緊張的肌肉群，接下去要訓練被拉長，鬆弛的肌肉，俯臥在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，左右手臂各與頭部的夾角呈45度角，下頜收緊，呼氣手臂向上抬高，然後緩慢下放，訓練背部深層肌肉，每組20次，重複4組
動作七：W字訓練
同樣俯臥在墊子上，雙手肘彎曲放在身體兩側，雙手握拳拇指朝上，然後背部發力帶動手臂向上抬高，每組15個，重複4組。
動作八：背部划船訓練
身體站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，屈髖使上身前傾至平行地面，手臂垂直下放，呼氣背部發力使手臂向後收縮，做快速划船的動作，一組30次，重複4組！
每天訓練改善一點點，也許一天，兩天看不出什麼效果，但是一個月，兩個月就會發現身體會出現很明顯的變化，站的直了，脖子不前傾了，不聳肩了，斜方肌不酸痛了，穿衣服好看了。每天進步一點點，積沙成塔，一定會越來越好！