當今社會，健身運動成了一種休閒娛樂的方式，下班以後，和朋友一起打打球、跳跳舞、做個瑜伽甚至是去健身房運動一個多小時...都是提升身體素質的途徑。但是，現代人生活節奏普遍比較快，平時工作、家務、子女教育佔用了大量時間，各種各樣的原因都能成為不規律運動的藉口，有人就提出,我工作就是做體力勞動的；還有人提出，我天天做家務，言外之意，我們就不需要進行系統的體育鍛鍊了。這就提出了一個問題：體力勞動可以替代體育運動嗎？
我們來看一下某大型企業體質檢測的數據，該企業參與測試的有3360人，其中男性2677人，佔79.7%。受測人員的年齡分布在20-60歲之間，平均年齡45.5歲，80%的受測人員是一線工人，需要體力勞作，且工作時間是三班倒，平時疏於體育運動。
這樣的人群與一般辦公室工作人群的特點不一樣，比較具有代表性。他們接受了身高、體重等身體形態測量；肺活量、臺階試驗等身體機能測試；握力、反應時、閉眼單腳站立、坐位體前屈、縱跳、伏地挺身、仰臥起坐等身體素質測試。測試的結果，不合格人數的佔比達到12.7%，反而高於2018年南京市國民體質監測7.2%的不合格率。實測證明，體力勞動不能替代體育運動的效果，這是為什麼呢？
原因有三點：
1、由於職業的特點，體力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均；而各種體育運動卻可以有目的地讓全身肌肉得到活動，特別是加強勞動中活動不多的部位的鍛鍊，能加速疲勞肌肉的恢復。
2、大部分的體力勞動屬於無氧運動，對提高肌肉力量和耐力，有一定效果，對心肺功能的鍛鍊則顯得不足；也有部分體力勞動屬於有氧類的身體活動，相對於久坐不動而言，對改善心肺功能也有一定益處，但大多由於強度不夠，對心肺功能的提高效果不如長期、系統的跑步、遊泳、登山、跳繩等有氧運動。
3、體力勞動往往在動作上不考慮人體關節、肌肉運動的規律，長期勞作的結果，不但對身體無益，反而有害。實際上體力勞動屬於集中某個身體部位運作，容易導致身體某部位受損，因此也被稱之為職業病，這需要人們通過適當的體育運動來彌補。
實際上，人們在體力勞動後進行一些輕鬆的體育運動，身體疲勞的恢復速度要比靜坐或靜臥的休息效果更好。就短期效果而言，體育運動有助疲勞消除；就長期的效果而言，體育運動可以改善體質，提高勞動效率，長久減輕勞動活動中的疲勞。所以，對於長期從事體力勞動的人來說，還是應該經常因地制宜地參加一些體育運動。
例如，在勞動過程中做幾節生產操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識做幾節與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動，如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；搬運裝卸重物後，可做些放鬆四肢的活動等，緩和一下機體的緊張程度，使機體得到必要的放鬆和休息。
總之，體力勞動不同於體育運動，從事體力勞動的人就不用進行體育運動的觀念是錯誤的。在體力勞動後，適度的體育運動很必要，需要注意的是，應講究方式方法。
一般講，在強度較大的體力勞動之後，不宜進行劇烈的體育運動，因為在重體力勞動中機體已經消耗了大量的能源物質，機體已經很疲勞了，這時如果繼續進行大負荷的體育運動，就會使疲勞加重、恢復速度減慢，影響第二天的工作。
在重體力勞動後可進行一些強度較小的體育運動，如拉伸、散步、慢跑、遊泳、交誼舞等活動，使神經中樞的興奮轉移，使代謝產物的排除加快，使參與勞動活動的肌肉得到充分放鬆和休息，使疲勞的消除速度加快，使機體的恢復更充分。
那麼，科學地進行體育運動，需要注意哪些事項呢？
1、科學的體育運動需要在鍛鍊前做好充分的準備活動，準備活動不但能使基礎體溫升高，肌肉深部的血液循環增加，肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等，也能減少鍛鍊前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預防損傷的發生。
2、科學的體育運動後需要好放鬆活動，放鬆活動是指通過放鬆的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應激反應恢復到鍛鍊前的正常水平。從預防損傷的角度來看，這同運動前的準備活動一樣重要。根據不同的運動項目進行針對性的放鬆，可以防止鍛鍊後出現的肌肉酸痛，有助於解除精神壓力。
3、科學的體育運動需注意自我保護，我們在鍛鍊過程中密切注意自己的身體反應，不要過量運動，出現不適不要大意，要及時檢查。
4、科學的體育運動需加強異損部位的訓練，加強異損部位和針對較弱部位的訓練，提高它們的功能，例如預防踝關節損傷，平時應加強踝關節肌肉的訓練，提高踝關節肌肉的力量，增強肌肉對關節的支持力。
5、科學的體育運動需使用必要的運動護具，在許多運動中，使用運動護具是非常必要的，如護腕、護膝、護肘等護具的使用，極大地防止了很多嚴重的運動傷害的發生。另外，一雙合適的運動鞋及相應適合自己的運動裝備（如球拍等）也可明顯降低運動損傷。
6、科學的體育運動需補充電解質，運動時我們會大量出汗，許多電解質成分也會隨汗液排出，我們要及時補充這些流失的電解質，否則會發生肌肉「抽筋」等情況，進而導致運動傷害的發生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料，這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質。
明確了體力勞動不能替代體育運動的認識，從個人角度來說，體力勞動從業人員也應當積極參與體育運動，科學健身，緩解體力勞動對身體造成的損傷，增強自身身體素質，促進身心健康；從單位角度來說，應當主動關注一線工人、體力勞動從業者的健康和運動狀況，從制度層面加以引導，制定推廣體育運動的政策、創造更多的科學健身的場所和平臺，使廣大體力勞動從業者也能提升參與體育運動的意識，通過科學運動促進身體健康，改善精神面貌，獲得安全感幸福感。南京趣動體育健康管理有限公司 張莉 韓鍾岷