有很多現代人的生活方式是非常不好的，整日都坐在電腦前，又缺乏鍛鍊，因此經常會出現身體疼痛的感覺。而雖然大家都知道拉伸運動可以舒緩疼痛，但是都認為自己根本沒有時間去參加瑜伽班，或是背脊受傷無法坐在地上進行拉伸運動。
以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單。不管你是在家裡，在辦公室還是在公園的長椅上，你都可以做這些伸展動作來緩解你身體的疼痛。
頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持這個動作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側重複動作。
提示：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。
造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車裡甚至電梯裡都可以輕鬆進行。
1. 在深呼吸時聳肩，使肩部靠近耳朵。
2. 保持這個姿勢3秒。
3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。
4. 重複這個動作10遍。
提示：當你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地面。
手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發生於整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。
1. 雙手緊握成拳頭。
2. 將兩隻手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。
提示：保持你的手臂伸直，並以手腕關節的最大幅度來畫圈。
胸部裡面的疼痛可能非常嚴重，必須及時就醫。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。
1. 將手放在頭後，手肘向外打開。
2. 將手肘往後面的牆壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個姿勢30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
提示：在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且複雜，很容易受傷，但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。
1. 給自己一個擁抱。
2. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
3. 深呼吸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢鬆開雙臂放回身體兩側。
提示：當你處於擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲效果會更好，而整個拉伸過程要儘量保持呼吸順暢。
下背疼痛非常常見，而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放鬆肌肉，並緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作。
1. 坐在椅子前端。
2. 用手抓住大腿後側並將膝蓋抬到胸部。
3. 將大腿輕輕地靠向身體。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢將腿放回地面。
6. 換另一隻腿重複同樣的動作。
提示：過程中儘量保持你的背部挺直，另一隻腳則貼緊地面。
臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的，那一定要去看醫生。對於輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作，就能減輕疼痛。
1. 坐在椅子前端的邊緣處。
2. 挺直身體，然後慢慢向右轉。
3. 將左腿儘量往身後伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個動作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個方向重複上述動作。
提示：在身後的那條腿應儘量保持膝蓋伸直。
長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡單。
1. 坐在椅子的前端。
2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢坐起來，將腳放回地面。
6. 換另一條腿重複上述動作。
提示：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。
膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨，更不得不求醫。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來。
公眾號：疼痛指南
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 慢慢站起來，動作要緩慢平穩。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重複這個動作10次。
提示：不管在什麼位置，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。當你一天中長時間站立或行走後，你的腳部就很容易出現疼痛感，這時你不妨試試這個動作。
1. 將一隻腳放在另一隻腳前面。
2. 將後腳朝下並往地面卷。
3. 輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢鬆開腳，回到原來位置。
6. 換另一隻腳重複同樣的動作。
提示：如果你能把鞋子脫掉，效果更好。
這些配上圖片和解說的拉伸運動都很簡單吧？下一次當你覺得肌肉酸痛時，不妨試一試這些拉伸運動，一定會讓你覺得非常舒服的。
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