拉伸可以緩解肌肉酸痛?你被騙了多久?

2021-02-17 肌肉網

相信很多健身的朋友在訓練後都出現過肌肉肌肉酸痛的狀況！訓練完第二天就會感覺肌肉非常酸痛，這種酸痛甚至會持續數日，特別是腿部訓練後，以至於每次下樓梯都很艱難。

如何緩解肌肉酸痛？上網一搜出來的答案中最多的就是「運動前後多多進行拉伸」，拉伸可以緩解肌肉酸痛。但又有很多人反映「我已經做過拉伸了呀？為什麼肌肉還是那麼痛？是不是拉伸做得不充分？」

事實上你被騙了，拉伸並不會緩解肌肉酸痛。目前相關專家的大多數研究表明，運動前後的拉伸，並不可以減低DOMS的症狀和發生機率。

顛覆傳統觀點一、關於拉伸

運動後進行拉伸，這的確是正確的運動習慣。因為拉伸的確有許多好處，提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷；但是，大量研究證實拉伸並不能緩解延遲性肌肉酸痛。

顛覆傳統觀點二、關於運動後第二天的肌肉酸痛

這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久，這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）。為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。

但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。

延遲性肌肉酸痛常常發生於以下三個狀況：

1.離心收縮，在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。

2.不習慣的運動，叫一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天酸痛到爬不起床，同樣的叫一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。

3.突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前也特別容易酸痛。延遲性肌肉酸痛發生的確切原因尚未明確，許多學者提出了一些假說，常見的有：組織撕裂理論、痙攣理論、結締組織損傷理論。

-END-


長按圖中二維碼識別

相關焦點

  • 拉伸可以避免肌肉酸痛?沒門!
    如果你能真的研究透徹，諾貝爾醫學獎不能說肯定到手了，拿個院士肯定沒問題……民間一直傳說，運動前後如果多多進行拉伸，就可以減低DOMS的發生和酸痛程度。換句話說，不少人認為，如果運動前後進行了拉伸，你就不會肌肉酸疼啦。然而，真的是這樣嗎？
  • 肌肉酸痛怎麼辦?如何緩解肌肉酸痛?這裡告訴你答案!
    導語：健身運動後，你感覺怎麼樣呢？是否疲憊不堪、肌肉酸痛？是否一晚的睡眠後，肌肉酸痛感更為明顯？肌肉酸痛困擾了許許多多健身運動的人，肌肉酸痛到底該怎麼辦？如何緩解肌肉酸痛？健身之前，你必須正確全面了解肌肉酸痛才能正確解決肌肉酸痛帶來的影響，一起來看看關於肌肉酸痛的幾大方面。
  • 胳膊肌肉酸痛怎麼辦 如何緩解胳膊肌肉酸痛
    胳膊肌肉酸痛在生活遇到的太多了，如果出現胳膊肌肉酸痛的情況我們應該怎麼辦呢?其實方法是有很多的，但是哪種方法適合就不一定了。那麼胳膊肌肉酸痛怎麼辦呢?肌肉酸痛的原因有哪些呢?我們需要了解清楚。胳膊肌肉酸痛一定要及時的找到原因，因為胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我們需要格外的注意才可以，這樣才能正確的緩解。所以原因需重視。
  • 運動後渾身酸痛?3招教你緩解肌肉酸痛
    下面為各位提供一些建議，可有效緩解肌肉酸痛：導致肌肉酸痛的原因運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛，屬於正常的生理現象。
  • 3個動作拉伸一下,緩解肌肉酸痛,擺脫疙瘩腿!!
    3個動作拉伸一下，緩解肌肉酸痛，擺脫疙瘩腿！肌肉酸痛一般出現在激烈運動之後，尤其是運動後的第二或第三天出現。
  • 宅家太久肌肉酸痛怎麼辦?簡單的動作,讓你有效緩解肌肉緊張
    出現肌肉酸痛是很正常的，至於我們柔韌性差，和我們長時間不運動動緊密相連，別人常常說「筋長一寸，壽長十年」。能夠利用閒暇時間拉伸拉筋，對我們的肌肉都是一種很好的保護方式。接下來這篇文章主要跟大家講一下，如何緩解肌肉酸痛的幾個動作。
  • 運動完拉伸多久
    核心提示：越來越多的人開始關注健身養生，畢竟社會越來越好，人人都希望自己的身體也越來越好，雖說生活壓力越來越大，那麼通過一些運動鍛鍊可有效讓人在身心方面進行放鬆，對緩解疲勞也有很大的幫助。不過在運動時為了提高運動質量，有很多注意事項需要做到位，比如在運動後要進行拉伸有利於避免肌肉酸痛。那麼運動完拉伸多久才能起到效果？
  • 3招緩解肌肉酸痛
    為什麼剛運動完肌肉不會酸痛，反而是第二天才開始劇烈酸痛？那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？下面為各位提供一些建議，幫助你們緩解肌肉酸痛。什麼是延遲性肌肉酸痛？這種肌肉酸痛通常是由於開始一個新的運動計劃、改變了運動模式或大量提高運動時間和強度之後，這種類型的疼痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)。
  • 「肌肉酸痛」這樣緩解
    你多久沒運動了？不管是運動小白，還是長期堅持健身的大神，都經歷過或者正在經歷肌肉酸痛的感覺，而且通常不是一兩次。 一般這種酸痛，在運動後一天才開始出現，在第二、三天的時候達到酸痛的頂峰，接下來幾天慢慢恢復。其實這也是我們身體肌肉的一個撕裂和重組的過程。
  • 跑步後,如何緩解肌肉酸痛和身體疲勞?
    打算將跑步長久堅持下去的跑者，都需要學會科學高效的跑後恢復方法，會讓你更快地從疲勞、酸痛中恢復過來，真正做到滿血復活，在進行訓練時，耐力更持久，力量更充沛，體能儲備更足量。那麼今天我們就來講講跑步後，如何才能減緩疲勞和肌肉酸痛的問題。跑後肌肉酸痛，該休息還是繼續鍛鍊？
  • 肌肉酸痛應如何緩解?醫生推薦5種預防措施
    幾乎每個人都有過肌肉酸痛的經歷，有些酸痛病因明確，是因為劇烈運動，但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受，明明什麼事都沒有做，整天都呆在家裡，但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎麼回事，應該如何緩解呢？為此，記者採訪了上饒市人民醫院預防保健科醫生薑東方。
  • 拉伸動作大全,緩解肌肉酸痛、提升柔韌性
    拉伸則是提升柔韌性的方法之一，而且拉伸還可以增加肌肉的血液循環，將引起疼痛的物質從肌肉中清除，從而使肌肉更徹底地放鬆。>對應肌肉：下背部肌肉技巧：可以保持靜態，雙腿也可以屈伸動作八 仰臥側向壓腿對應肌肉：下背部肌肉、髖部屈肌技巧：膝蓋下壓幅度可以根據自身情況調整動作九 交叉式臀部拉伸
  • 腿部肌肉酸痛怎麼辦,肌肉貼幫忙來緩解!!
    ，導致肌肉酸痛，第二天無法按訓練計劃進行健身；今天小魚就和大家一起分享如何用肌肉貼來緩解上述現象，避免病痛加重。二、肌肉貼的工作原理肌肉效貼布可增加皮膚與肌肉之間的間隙，促進淋巴及血液循環，減少引致疼痛的刺激物質。其貼布張力更可以減輕肌肉緊張及疲勞、支撐軟弱的肌肉組織。再配合正確的部位貼法使用，便可達致減輕疼痛、腫脹、促進康復機能及增進運動表現等效果。
  • 頸肩酸痛,最主要是拉伸做得不到位,推薦這幾種方式拉伸緩解
    隨著現在社會壓力的增加，很多年輕人也是都十分忙碌，工作壓力十分的大，更多的人人不願意運動，更很少會有人抽出時間去健身房，除了感覺運動過程很辛苦，當然很多人去鍛鍊後也是留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。其實，即便是不運動，肌肉酸痛也會纏著我們，脖子疼、肩膀疼這幾乎是不分年齡段，不分性別，無差別出現的問題。
  • 健身時出現肌肉酸痛怎麼辦?7個小技巧幫你緩解疼痛
    但是，你的肌肉會隨著時間的推移而恢復健康，肌肉會變得比以前更強壯，並且能夠在將來表現得更好。那健身時出現肌肉酸痛怎麼辦？以下7個小技巧幫你緩解疼痛。一、劇烈運動後務必進食健身訓練後半小時內吃健康的飯菜，將為肌肉提供所需的營養，以幫助它們恢復健康，從而減輕肌肉酸痛。
  • 無非是因為肌肉酸痛,教你緩解妙招
    一方面，翹臀可以讓我們的身型看起來更加飽滿更加有曲線；另一方面，完美的翹臀也可以讓我們更加有自信。但是翹臀並不是說來就來的，想要成功，必須付出努力，但是很多小姐姐都抱怨，深蹲太累了，練習後大腿還很疼！其實主要是因為這兩個方面沒做好！不用愁，幾個動作幫你緩解。
  • 瑜伽後身體酸痛?那是乳酸堆積,3招緩解肌肉酸痛
    對於瑜伽新手而言，運動過後普遍會有肌肉酸痛問題。其實這現象也很正常，運動過後肌肉產生的乳酸堆積造成的身體酸痛問題。運動過後只要進行溼度拉伸和按摩即可輕鬆緩解。
  • 跑步小腿肌肉疼怎麼辦?如何緩解肌肉酸痛,讓身體儘快恢復呢?
    如今跑步運動越來越受歡迎，但是很多人在跑完步之後渾身酸痛，肌肉酸痛是跑友最常見的問題之一，那麼該如何緩解肌肉酸痛，讓身體儘快恢復呢？一、跑後拉伸充分的拉伸，尤其是腿部的拉伸，可以有效緩解延遲性酸痛。跑後拉伸都是在跑步前非常重要的環節，跑後的拉伸側重靜態拉伸，讓僵硬的肌肉舒展，從而更快的排出運動後產生的有機廢物，還能對小腿塑形。 跑後拉伸的主要問題是：拉伸不全面，只針對個別部位進行草草拉伸，沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；拉伸時間過短，要求一個部位需要拉伸最好在30-60秒以上；動作做得不到位，拉伸效果不明顯。
  • 辦公室久坐黨福利,5個最好的拉伸動作幫你緩解肩頸酸痛
    拉伸前的「安全準備」我們的肩頸酸痛主要是因為我們在坐著辦公的時候，長時間維持著不良坐姿，導致我們身體的一部分肌肉處在不正常的位置，過度緊張，這時候就會感到十分的僵硬不自在。錯誤的辦公姿勢我們今天要做的就是通過拉伸的方法來緩解肌肉的緊張，以此達到緩解僵硬甚至疼痛。
  • 運動後肌肉酸痛怎麼緩解?冷敷熱敷得看著時間來
    不少運動者在運動後會有肌肉酸痛的不適感，這種不適感的出現與運動方式有很大關係，運動過度、熱身不足等錯誤運動方式均可能引起這種酸痛感。那麼該如何緩解這種不適感呢？運動後肌肉酸痛怎麼辦？一、拉伸運動無論是運動前或是運動後，均應進行適度的拉伸運動，拉伸運動在運動前作為熱身準備，能升高機體溫度，使身體更容易進入運動狀態，不易損傷。而運動後的拉伸運動主要作為緩解運動，其不僅能防止肌肉酸痛出現，對已出現的酸痛不適感也有一定的緩解效果，但應注意在運動時切勿伸展過猛，以免進一步損傷結締組織，阻礙局部血流。