隨著現在社會壓力的增加，很多年輕人也是都十分忙碌，工作壓力十分的大，更多的人人不願意運動，更很少會有人抽出時間去健身房，除了感覺運動過程很辛苦，當然很多人去鍛鍊後也是留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。其實，即便是不運動，肌肉酸痛也會纏著我們，脖子疼、肩膀疼這幾乎是不分年齡段，不分性別，無差別出現的問題。
其實頸肩酸痛的主要原因就是因為拉伸做得不到位，由於生活習慣和壓力的原因，很多人的肌肉狀態都處於一個不健康的階段，很多生理上的痛苦便是由於肌肉出了問題造成的，合適的拉伸會讓我們的身體一直處於一個健康的狀態，而且還會讓整個人的氣質又很大的提升，對我們的肌肉也會得到充分的鍛鍊和保護。
第一，上斜方肌拉伸
斜方肌是一塊又大又扁平的肌肉，它連接著肩、頸、還有背部。提肩、轉頭、肩胛骨收縮都會用到斜方肌。由於生活中的各種壓力山大，很多人都會處於一種緊張的狀態，而斜方肌也是一個十分敏感緊張的部位，在受到很大的壓力的時候，斜方肌也是會因為處於緊張狀態最明顯標誌便是下意識收緊肩膀，也就是「聳肩」。而長期的「聳肩」會讓整個人都會沒有氣質，這還不是重要的，最重要的會造成自己的肩膀疼痛，而斜方肌拉伸可以很好地改正這一點。
我們需要坐於椅子上，雙腳分開，右手向後抓住椅子下緣，身體朝左側傾斜，感受右側有拉扯感，此時稍作停頓，讓身體適應這種感覺，每次拉伸的時間也不需要太長，每次10秒鐘，中間休息20秒的時間，每天5-10次就可以。
第二，斜角肌拉伸
斜角肌位於頸部兩側，我們用手都可以摸得到。它的作用是幫助頭部向兩側傾斜，此外，我們使勁吸氣的時候它也能起到輔助作用，這個動作也是對我們的身體放鬆有很大的幫助，更加適合那些經常坐著的上班族和喜歡玩手機的年輕人，經常歪著頭的人。斜角肌的拉伸與上斜方肌的拉伸基本一樣，最重要的便是頭部移動時不要發生轉向，否則就變成拉伸斜方肌了，很多人都覺得這兩個的動作差不多，其實訓練的部位是不一樣的，有的時候一點點細小的變化就會影響整個人的身體狀態。
第三，枕下肌群拉伸
相信很多人都沒聽過這個名字，這個肌肉位於顱底的正下方，大概就是後腦勺西面比較軟的那一部分，由四對短小的肌肉組成。它的重要作用是幫助頭部向後靠，以及頭部活動時的穩定作用，很多人在上網打遊戲或者打字的時候都會習慣性的脖子往前伸。這個動作很簡單的站立、坐姿、平躺都可以進行。雙手十指相扣置於腦後，大拇指按住顱底邊緣肌肉，緩慢向下拉伸頭部，持續10秒左右，然後緩慢恢復，休息10秒，每天沒事的時候累了的時候都可以來放鬆一下，可以更好的緩解壓力和改善身體的狀況。
除了拉伸緩解，其實還可以靠這款儀器來緩解頸椎的酸痛感！我因為長期創作，拉伸已經不能滿足，所以我也用著它，效果不錯！