導語：每天適當地進行運動，不僅身體健康，還能達到減肥的效果，不過，很多人在運動完之後，都不進行拉伸運動，其實這樣很容易導致大腿以及小腿變粗。下面小編給大家普及一些運動完的拉伸運動，不會的，趕快學起來。
不管做任何一項運動，都應該學會拉伸，運動完進行拉伸，會讓身形變得更苗條，並且不會讓你的腿變粗，反而會更加健美修長。拉伸是有許多好處的，就比如能夠緩解肌肉的酸痛感，可以達到放鬆肌肉的效果，對於女性來說，能增加身體肌肉的柔軟性。
運動之前，也需要進行拉伸運動，這樣能讓身體快速進入運動狀態，避免出現拉傷的情況。拉伸還有這樣一個好處，就是可以讓身體的血液循環加快，提高關節活動範圍，這樣在運動的過程中，身體能夠更好的適應，效果更好。
拉伸的運動方式有很多，只要將身體的每個關節都活動開就行。其實即便是不進行運動，平時也要經常進行拉伸，尤其是坐辦公室的文員，運動量少的白領，每天休息的時候，或者下班的時候，都可以拉伸。運動前的拉伸很重要，而運動後的拉伸更加重要。
拉伸對於減脂的效果並沒有太明顯的效果，只是通過各種拉伸訓練能使身體更加柔韌，
當然，拉伸並不能敷衍，動作要標準一些，脂有拉伸運動做到位，運動效果才會更好。
做動作時的動作幅度及活動範圍增加後，那麼動作完成的標準度會提升。
運動拉伸是必須做的，如果連續一個月運動不拉伸，那麼你的肌肉就會開始有變緊的趨勢。如果連續3個月不做運動拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯。如果連續一年不做拉伸，你的關節就會非常疼痛。
運動完不拉伸，腿部以及手臂都很容易變粗，尤其是跑完步，不進行拉伸，小腿就會變得很粗，這種情況是很難改變回來的。接下來，小編詳細給大家介紹幾組拉伸的運動，這些拉伸運動比較簡單，任何一種運動都適合。
1、大腿後群有支撐拉伸
2、大腿前群有支撐拉伸
3、小腿拉伸
4、臀肌拉伸
5、髖前部拉伸
6、大腿外側髂脛束拉
結語：拉伸的時候，可以運動完稍微休息一分鐘再進行拉伸，另外，拉伸運動也不需要做太多，只要讓身體的每一個部位都伸展開就行。如果平時身體比較勞累，或者酸痛，也能做這些拉伸運動，能讓身體更放鬆一些。