都說美不美看大腿，擁有一雙細直美的腿，不僅能駕馭萬千衣服，更能提升氣質形象。
但是，低頭看看自己腿，用手一撥，肉肉顫三顫！往下看小腿，肌肉發達，一走路都能清晰的看到肌肉！
為什麼很多人明明運動量不大，或者從來沒有可以練過小腿，小腿卻異常粗壯呢？該如何練習瘦腿呢！
今天小編就和大家分享一下小腿粗壯，肌肉腿該如何瘦！
小腿是造成很多女性腿型不好看的根本原因。很多女性因為不正確的走姿、穿高跟鞋，造成小腿粗壯外翻，雖然腿部看起來都瘦，但因為小腿粗壯，整個腿型就很難看。
1、體態問題。
【小腿】粗的人，一般要看關節位，也就是看腳踝、膝關節、股骨大轉子是否在同一條直線上，如果不在一條直線上，可能是出現了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先調整體態。
2、腓腸肌比比目魚肌粗壯。
我們先認識一下小腿肌肉。
小腿最主要的肌肉，是腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是圓球型的，它主要決定我們小腿的形狀。而比目魚肌長而扁，從視覺上能拉長腿型。
之所以我們的腿會顯得粗，是因為腓腸肌比比目魚肌粗壯導致的。而瘦小腿的關鍵，就是要讓腓腸肌變得不那麼發達。
如果是出現小腿外翻變粗，可能因為腓腸肌發力過多。
ps：在維秘訓練中，小腿是代償肌，代償肌是不能發力的。
所以腿部訓練時，要避免讓腓腸肌發力，而是啟動比目魚肌，加拮抗拉伸，才能讓小腿變細。
3、肌肉腿。
腓腸肌屬於爆發力肌，它有極強的收縮、拉伸功能。如果你經常快跑、跳躍，那麼你的小腿很可能是肌肉腿。
總之，如果經常喜歡蹦蹦跳跳，或者享受快跑帶來的速度與激情，那就是加速鍛鍊腓腸肌，是肌肉腿的重要原因！
4、脂肪腿。
全身體脂高的時候，小腿當然逃不過，這種當然最有效的就是減脂啦。
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這個的確是練小腿的動作，但是！它的主要作用是刺激腓腸肌！
【注意】：如果你已經有肌肉腿了，這個動作更不要練！以及一切變形類的負重提踵、墊腳走都不！要！練！
瑜伽拉伸是非常有效的方法，分為主動拉伸和被動拉伸：
主動拉伸：指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是使其他外力使動作保持在一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
被動拉伸：就是一種緩慢的、放鬆的拉伸，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的良好方法。
下面訓練計劃，每個動作保持30s-60s次，每個練習3-5組。堅持一周做兩到三次，修長筆直的美腿指日可待！瑜伽老師可作為課程編排，練習者就趕快練起來！
1、站姿抬腳尖的跟腱拉伸
2、垂單側腳跟的跟腱拉伸
3、站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
4、扶牆腳跟踩地的跟腱拉伸
5、坐姿屈膝拉腳趾
坐姿，解決了身體平穩的難題
動作屈膝主要拉伸小腿比目魚肌，
也可以單側拉伸完再進行另外一側
6、起跑式腳跟踩地拉跟腱
與「站姿腳跟踩地的跟腱拉伸」類似，
雙手扶地，解決了平穩難題，
重點是腳後跟下壓，感受小腿拉伸感覺。
7、單膝跪地拉跟腱
注意：該動作對左膝蓋有一定的危險，左膝蓋有傷，或者膝蓋不舒服的伽人不要做。
8、蹲姿跟腱拉伸
9、一腳在後的脛骨前肌拉伸
10、一腳交跨於前的拉伸
11、抬單腳拉伸
12、跪地姿勢拉伸
13、屈膝抬腿練比目魚肌
總結：想要做到瘦小腿，精準拉伸很重要，尤其是要拉伸比目魚肌，在屈膝狀態下拉伸。
注意：如果伸直就拉伸到腓腸肌了，可能會越拉伸腿越粗！