跑步就能瘦腿嗎？很多女生都會有這樣的想法。
也有姑娘跑步一段時間後，小腿會變粗。
其實，跑步不一定讓每一個人都能達到瘦腿的效果。
對於女性來說，當體脂的百分比超過25%的時候，讓人看起來臃腫笨重，小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。
長時間的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等後，會讓小腿容易變得緊張&縮短，這種情況下不但容易導致運動傷害同時也影響體態和美觀。
只有合理的拉伸按摩運動才能有效的幫助放鬆和拉長小腿的肌肉，達到真正瘦腿的效果！
學會拉伸前，你應該先了解這些。
很多人有這樣的誤區，拉伸可以幫助訓練後的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。
其實不然，仔細觀察你身邊的健身房的私教課，所有力量負重練習後，私教都會在訓練後好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！
小編猜測，很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……
事實上，雖然拉伸訓練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關係並不大哦。
尤其當你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
即使只是進行單純的3周拉伸和柔韌訓練，不經過任何附加的力量和抗組訓練，訓練者的力量表現和肌肉水平也都會增加。
一項研究表明，科學家使用器械，單獨將動物肌肉進行牽拉，不做任何離心運動，依舊發現拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中，機械牽拉對骨骼肌的衛星細胞增殖有顯著的增益作用。
也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法！
很多人看了上面的文字和實驗，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢？
這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗說起了。
小腿的主要肌肉構成
我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯
比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿
大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！
那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
腓腸肌的作用
站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。
日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目魚肌的作用
主要發力的情況是膝關節彎曲時。
舉個例子，就是快跑，跳高等。
所以我們能看到爆發力運動員和籃球運動員小腿普遍看起來較長（雖然和人種、天賦、運動員選材也有關係，不過爆發力運動員的小腿普遍看起來較長）。
比如，NBA球星的小腿普遍都看上去很細
上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。
如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，儘量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌。
直腿拉伸對瘦小腿的意義並不大，比如下圖這樣！直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，不能很好地瘦小腿。
在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。
如果是胖妞的話，就要減少站立姿勢的動作進行減重。可多進行墊上運動，比如普拉提。
最後為大家介紹多組拉伸小腿的動作，可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢，每個動作堅持30秒。
1、拉伸腿部後側方式一
2、拉伸腿部後側方式二
3、拉伸腿部後側方式三
4、拉伸大腿前側
5、拉伸腿部內側
6、拉伸大腿內側
7、拉伸臀部後側
8、拉伸內側韌帶
9、交叉雙腳，摸腳尖/地板
10、身子往後壓，拉伸後面那條小腿
11、身姿向牆壓，拉伸前面那條小腿
12、將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上（更好）往下壓，蹬地的那條腿往後踩。
ps：在慢跑之後要先慢慢的小跑，過渡到走，直到汗已經不怎麼出了，心也不慌了，這種時候才能做靜態拉伸，如果跑完立刻做的話對心臟的損害特別大，所以在跑完之後注意時間的問題。