很多朋友誤認為跑步會讓腿越來越粗，其實是拉伸不到位。但是拉伸就可以讓腿變細嗎？怎樣拉伸才能更到位呢？接下來，我來給大家分享一下瘦腿的小妙招
小腿的線條主要來源於小腿後側的肌肉
因為前側的前側主要時由比較表淺脛骨線條，這個你無法去改變的。但後側不同，後側就會有突出的小腿肚子。
很多小腿後側的肌肉問題會顯得小腿比較粗短，比如常見的小腿後側的肌肉的內外翻的畸形。這樣無形中就增加了小腿的橫徑。自然就會讓小腿顯得比較粗。
當然也有脛前肌比較明顯的人會顯得小腿前外側比較突出而顯得腿比較粗。
拉伸小腿是沒辦法讓小腿變長的，因為決定小腿長度的由骨頭的長度決定的。
如果你在青少年期，那麼恭喜你，還是有可能變長的。因為在骨化過程到來之前只要經常參加體育鍛鍊，就可以促進骨的生長，長度增加。但如果已經進入成年期，那麼骨頭的長度就不會再發生改變。多長就是多長了！
雖然我們無法改變長度，但是我們可以改變骨頭上的肌肉，從而造成視覺上的變長。
一、拉伸的作用
拉伸不僅僅是光瘦腿的作用。運動後及時拉伸可以緩解肌肉的疲勞，也可以達到超量恢復的效果。另外有效的拉伸可以讓肌肉纖維變長，肌肉的形態也是條狀肌肉，更有線條感，給人力量與美的觀感。
二、拉伸一定會瘦腿嗎
瘦腿與不瘦是相對而言的。運動後拉伸腿部與不拉伸腿部相比較而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿細不細是分運動類別的，我們可以觀察田徑運動員短跑和長跑項目。短跑運動員需要爆發力，一般都是小腿細，大腿粗。典型的案例可以看博爾特，鮑威爾，蘇炳添。而長跑運動員有氧運動為主一般都是小腿細，大腿也細。典型的案例可以看法拉赫、基普喬格，無論大小腿都是瘦長的而且線條分明。不是短跑運動員不拉伸，而是高強度的爆發力訓練可以讓肌纖維增粗，產生了肌肉，所以大腿越來越茁壯。
教練員在運動員選材時也會根據身體形態來挑選有天賦的運動員。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱長通俗一點講就是我們說的小腿特別細的那種。腳脖很細，小腿肚一點點，恰恰是運動員選材的最基本標準。這樣的運動員挑選出來之後要比一般的人更容易出成績。
都說天道酬勤，但是競技運動沒有天賦也是不大可能有大的成績的。
三、怎樣拉伸更有效
A.拉伸在有氧運動後進行，效果最佳。
B.已經粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要進行按摩將腿部的肌肉完全放鬆，然後進行拉伸。這樣就會改善原來的粗腿。
腿部拉伸主要針對跟腱，大腿前側和內側。
1、小腿拉伸主要是腳尖勾起，可以腳尖頂到牆上，身體挺直向前，感覺小腿肚緊繃的感覺。
2、站立用手扳住腳腕，向後拉伸。感覺大腿前側肌肉拉伸的感覺。
3、側壓腿和側弓步壓腿，感受大腿內側的拉伸。這個動作對於緩解跑步後的疲勞效果最佳。
跑步腿部和拉伸、訓練強度都有關係。只要養成良好的拉伸習慣改善腿部肌肉都會有效果的。
做一些增加小腿肌肉的訓練。很多人都害怕做腿部增加肌力的訓練，普遍認為這樣會練出粗實的小腿肌肉，很醜。實際上小腿的肌肉的存在才能塑造更美的小腿線條感。而且那些照片中國看上去很粗實的小腿並沒有想像中那麼好練。而且很多也都是因為練習後沒有很好的放鬆小腿而導致的小腿肌肉畸形。特別跑步其實應該是算比較瘦小腿的運動的，就那些跑步的運動員來說可都是又細線條又好的美腿呀！
另外再次提醒一下：如果小腿已經粗了，一定要用按摩的方法，讓腿部肌肉鬆弛下來，這樣拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸後都可以）。靠拉伸將小腿的實際長度邊長時不現實的，當然你可以通過糾正你的腿型，還有不良的髖關節姿勢，以及把小腿上的一些多餘贅肉消除，等方法來間接上腿變長的話就相對比較現實了。總之就是學會一些簡單的人體解剖生物力學的知識就能很好的幫助達到你想要的目的。