運動的時候要學會該怎樣運動，無論是減脂還是塑型的人群，尤其是對女生來講，如果沒有做到運動前熱身，運動後拉伸，結果就會反其道而行之。
即便你達到了減脂或塑型的目的，但最後卻頂著一雙肌肉腿，這得多醜啊！所以運動前熱身，運動後拉伸是非常重要的。接下來我就給各位詳細的講解一下熱身和拉伸的重要性以及我們該如何正確的去熱身和拉伸。
對於每一種運動來說，熱身和拉伸都是必不可少的步驟，就比如很多女性健美運動員的運動順序就是運動前熱身十分鐘，運動後拉伸十分鐘，這樣做肯定有它的道理和作用。首先我們來講一下為什麼要熱身。
熱身是我們開始運動的第一個步驟，第一，它不僅能讓我們打開身體的機能，讓它們都啟動起來，還是為了能夠防止肌肉拉傷，從而充分的保護我們的身體在接下來的運動中減少受傷機率奠定基礎。
第二，熱身能增加關節的活動範圍和動作幅度，讓肢體活動更加靈便，加快血液的循環等。
第三，熱身能讓身體肌肉和溫度升高，並放鬆下來，會達到更好的運動狀態和效果，事半功倍。
那麼我們該如何正確的熱身呢？熱身包含一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。常見的熱身運動就是圍繞肩，背，髖，膝，腕，踝等做一系列的準備活動。例如環繞雙肩，擴胸運動，踢腿運動，側壓腿運動，活動手腕腳腕，原地踏步走，扭腰抬膝等。熱身運動一般就是五至十分鐘就可以了。
那麼運動完的最後一個步驟就是拉伸了。每天堅持拉伸是一種健康的習慣，它對全身都是有好處的。
第一，它不僅可以延年益壽，而且在運動後拉伸會讓我們肌肉放鬆，緩解肌肉的酸痛感和疲憊感。
第二，運動後拉伸，能夠讓我們有好看的肌肉線條，增強關節的靈活性。拉伸時要注意幾個點:比如，拉伸時間不是越久越好，每個人都要找到適合自己的拉伸方式。拉伸時的力度，要找到我們最適合自己的位置，拉伸是為了放鬆肌肉而不是為了尋求有一定的酸痛感。拉伸時一定要注意前後一致，左右對稱。
常見的拉伸有對肱三頭肌的拉伸，對小腿內外側肌肉的拉伸，對胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及嬰兒式伸展等。拉伸時長在十至三十分鐘都可以。
所以運動前熱身，運動後拉伸非常重要，這樣你才不會變成肌肉腿，達到更好的減脂或者塑身效果。