大呲牙特別喜歡練胸肌，只要是練胸肌的動作，他都接觸過。
但是後來跟我聊起來的時候說了這樣一句話：
「我練了那麼多動作，到最後我才發現啞鈴臥推和屈臂撐才是真正的胸肌王牌動作。」
雙槓屈臂撐這個動作為什麼這麼好？練過的人其實都會發現。
負重：有些人掛40公斤片，加上體重就是120公斤。幅度：你看它的軌跡，直接就把整個胸肌外緣練到了。精準：練別的動作不一定胸肌充血，但練屈臂撐可以。（前提肱三頭肌不太弱。）
像我自己練的話，其實不講究什麼訣竅，我相信很多老手都是這樣。
但是對於新手來說，掌握訣竅，可以讓胸肌更加發達、更快發達。
（1）身體一定要前傾
大呲牙最開始練這個動作的時候，跟我反映了兩個問題。
第一個問題是身體不太穩定，雖然是雙槓，但是總感覺身體太晃了。
第二個問題就是手腕疼。
其實這兩個問題都是因為很多人沒有利用核心參與。
也就是你的腰腹和下肢基本上是放鬆的，整個動作軌跡就成了直上直下。
那這個時候身體自然不會穩定，手腕控制身體的難度就會變大，手腕就會疼。
而且還有一個問題就是，你這樣練，你練的是肩膀和肱三頭肌，胸肌刺激不夠精準。
所以我們一定要身體前傾，這個時候你的腰腹自然會繃緊。
同時胸肌刺激也會變得更強。
那很多人問了：
「什麼叫身體前傾？」
「就是下去的時候，身體往前面撲，不要害怕習慣了就行。」
（2）15次以上就加重量
這個屈臂撐是一個兩極分化的動作，有些人做幾次就不行了，而有些人能做三四十次。
大呲牙如果徒手不負重的話，他可以一次性做50多次。
對於這種實力的玩家來說，你做屈臂撐的收益就變得比較低了，所以一定要進行負重。
胸肌確實是比較吃重量的，重量越大增肌效果越好。
負重最好是負重在身體前側，這樣可以讓你身體前傾更加穩定，核心要求不是很高。
我之前說過大呲牙有個師傅，名字叫林蛋大，他負重是掛在脖子上面的。
大家千萬不要學他，林蛋大跟普通人不一樣，他後腦勺上的褶子能塞進去兩根指頭。
所以人家的那如同自帶護頸，普通人這麼掛勒得慌。
（3）幅度不需要很大
大呲牙練屈臂撐，他雙手扶著1.5米高的雙槓，雙腳能落到地上。
就是他的動作幅度非常大。
但是你別忘了，這傢伙練街頭健身的，需要肩關節的力量和柔韌性。
而且人家練了兩年了。
後來健身房來了一個小夥子，也跟著大呲牙做這種幅度的動作。
結果怎麼樣？他每一次練的時候，肩關節都砰砰砰的響，最終有一次負重訓練的時候，直接拉傷了肩袖。
所以這個動作要看柔韌性的。
而且幅度大不意味著增肌效果好，那小夥子跟我說：
「我感覺這樣沉下去練，胸肌第二天更疼一些。」
那肯定啊，拉伸能不疼嗎？但拉伸能增肌嗎？不能，因為當你大臂突破與地面的平行角度之後，你的肌肉張力越來越弱。
沒有張力，自然無法增肌。
所以一般來說，我們下沉到大臂與地面平行，或者手肘呈90度的時候最好。
那掌握了這三個技巧之後，你的屈臂撐訓練效果，那就是很明顯的增高了。
然後就是簡單粗暴的練，堅持個半年，了不起一年。
你的胸肌還愁不夠發達嗎？
各位老爺，給小的點個讚再走吧！
#百裡挑一#