卷腹大家都知道
最近看到一篇報導
每天堅持做200個卷腹
會練出腹肌嗎？
每天堅持做兩百個卷腹真的有效果嗎？
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所以，一些人開始做實驗了，
「每天堅持200個卷腹，堅持30天，看看會怎麼樣。」
第一位挑戰者：
每天做200個卷腹挑戰
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這是挑戰第一天的狀態。
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這是挑戰第30天的狀態。
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感覺前後對比沒什麼差別，
就好像飽腹和空腹的狀態對比....
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第二位挑戰者：
是這個妹子，沒有時間去健身房
所以想試試這個挑戰。
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但是最後的對比，
仍然是沒有太大的差別。
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第三位挑戰者：
挑戰第1天身體狀態。
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挑戰第10天身體狀態。
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挑戰第20天身體狀態。
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挑戰第30天身體狀態。
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最後的對比結果，
如果沒有燈光陰影效果估計也不明顯。
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第四位挑戰者：
這個妹子本身就是瘦的
挑戰前狀態。
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挑戰30天後的狀態，
實在看不出有什麼區別...
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結論：
顯然每天200個卷腹
這個強度不算小了
但它卻不能幫他們練出腹肌
而且天天練真的好嗎？你想過嗎？
想練出腹肌不是你想的那麼簡單
你需要達成很多的條件
不單單只是多做些動作次數、
每天都做就能達成的。
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練不出腹肌的因素：
脂肪太多
如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂。練不出腹肌的4個因素：
此時此刻，必須藉助器械運動來幫助了
不管是減脂還是健身一條隨時隨地都可以鍛鍊的拉力繩是不可缺少的！
想減脂，卻總說拿不出完整的時間來鍛鍊？
我教大家幾個即使在辦公室，在家裡都能鍛鍊身體的方法。
充分利用你的碎片化時間，如果再說沒時間，
1. 先平躺在瑜伽墊上，緊握拉力繩的海綿把手，腳踩進蹬腿器中，開始反覆做仰臥起坐的姿勢，每天練習一組（20次），練三組。這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化，腰腹部的贅肉慢慢變得平坦了。注意，上半身起身靠的是腹部力量，不要靠肩頸發力帶動哦！
這個動作不僅能緊緻腹部，更能收縮小腿肌肉，使小腿肌肉勻稱纖細。
2.第二個是腰腹提拉運動，針對「水桶腰」和「大象腿」，平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對大腿部和小腿部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腿會瘦一圈。
3. 、速減「麒麟臂」
除了腿部和腰部的贅肉，
「麒麟臂」也讓各位小仙女覺得煩惱，
肉肉的粗胳膊總會讓人覺得漢子氣十足，
使用拉力繩反覆做手臂抬起動作，
每天站立拉伸15次，重複練習3組，
持續一個月，
手臂脂肪減去大半！
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
健身網紅們都在練
還有反饋的寶寶們曬出對比圖
這個夏天很長，不要再猶豫了！！