做了一份低脂餐,朋友圈裡有人評論:減肥原來還能吃這麼好

2020-12-15 琢磨一餐飯

有話叫「三月不減肥,四月徒傷悲」。三月沒減掉,就改成「四月不減肥,五月徒生悲」,還沒減掉,接著六月徒傷悲七月徒傷悲,月月徒傷悲……多少走在減肥路上的人,都經歷了月月徒傷悲。

減肥最怕什麼?怕管不住嘴,胖從口入,胖都是吃出來的,所以各種水煮青菜就又被大家吃了起來。我媽也曾經跟我說,我一個同學吃了一個月水煮白菜,瘦了十斤,問我怎麼都沒有那樣的毅力去試試,試試也不用繼續雪藏我那些漂亮的旗袍了。我的親媽呀,她怎麼知道我沒試過?我跟同事約定一起試了一天,就再也堅持不下去了,我就愛吃肉肉,沒肉肉就感覺世界都不美好了。當時有個男同事,比較胖,報了減肥的機構,天天只吃雞胸肉,竟然真的減掉了5斤,真是讓人大跌眼鏡,原來光吃肉也能減肥啊!

我不習慣那種只吃肉的減肥方式,我選擇雞胸肉搭配西蘭花做西蘭花雞肉卷。我把我的低脂餐曬到了朋友圈,有人評論:原來減肥還能吃這麼好!當然了,選對食材就可以。

西蘭花也算減肥食材中的王者,各種減肥餐中都有它的存在。西蘭花的熱量特別低,水分高,能讓人產生飽腹感,同時,西蘭花中含有還含有類黃酮物質,能夠降低腸胃對葡萄糖的吸收,從而降低血糖,糖類吸收少了,身體消耗糖類就少了,消耗的脂肪量就會增加了。

西蘭花雞肉卷

【主要食材】西蘭花3-4小朵,雞胸肉1塊,香菜幾根,蔥1根,雞蛋1個,豆皮1張。

西蘭花在清洗時,要注意用鹽水浸泡,可以浸泡出西蘭花中藏著的小蟲子。

【具體操作步驟】

1、先把西蘭花放進鍋中煮一分鐘,然後撈進涼水中備用。

2、雞胸肉剔掉外表的薄膜和雞油。然後切成小塊後,剁成肉餡。

3、把西蘭花切碎,香菜切碎,蔥剁碎,放進肉餡裡,再加入一個雞蛋,攪拌均勻。

4、繼續加入半勺鹽,一點五香粉,生薑粉,白胡椒粉,一勺生抽,半勺老抽。

將肉餡和調料朝著一個方向攪拌均勻。

5、將豆皮平鋪在案板上,用勺子將肉餡均勻的抹在豆皮上,豆皮尾端不要抹肉餡,留一些空白的地方防止卷肉卷的過程中肉餡擠出來。

6、把豆皮從左側捲起來,卷結實點。卷完後切成兩半。

7、鍋中加水,放上篦子,把兩個肉卷放在篦子上,蒸十分鐘。

8、蒸肉卷的時候,調一個料汁兒。蔥切末,蒜切末,放進碗中,加入少許白芝麻,鹽,雞精,辣椒麵,用熱油淋一下。然後加入一勺生抽,香醋,攪拌均勻。

9、西蘭花雞肉卷蒸好後,切片,擺盤,搭配料汁兒吃,鹹香可口,肉香濃鬱,再配上一碗牛奶燕麥,一份減脂餐就做好了,既能吃肉肉,還不擔心長肉。

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