自製的運動飲料方法很多，有簡單的也有複雜的，但最好參照國標規定的運動飲料的成分來調製。
以下介紹幾種自製方法，僅供參考：
1、 懶人型運動飲料
【材料準備】：電解質泡騰片、飲用水
【製作方法】：將泡騰片溶解在水中即可，具體的比例，可以參考泡騰片的說明。
【製作成本】：1-3元
【自製難度】：★☆☆
【適用人群】：特別適合怕麻煩星人
【不適用人群】：大部分電解質泡騰片補充的是電解質，所以如果進行高強度訓練，還需要補充糖原，運動飲料會更適合。
【泡騰片小知識】：騎行或者越野的跑友可能會更了解運動專用的電解質泡騰片，其成分主要是電解質（鈉、鉀、鈣、鎂）、碳水化合物和維生素，另外有一些品牌還含有咖啡因。泡騰片低熱量，單位成本更低，攜帶方便，只需兌水就可以，操作及其方便。常見品牌有Nuun、GU、SIS、PowerBar、HIGH 5、Wiggle
2、 簡易型運動飲料
【材料準備】：純淨水1000ml 、食鹽3克 、複合葡萄糖(含鋅、鈣等)、2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)
【製作方法】：將所有材料加入純淨水中，攪勻即可。可以個人根據口味調整，但是注意不要太鹹或者太甜。（可以用溫水，讓蜂蜜加速融化 ，但水溫不超過55°）
【製作成本】：3-5元
【自製難度】：★★☆
適用人群：喜歡自製飲料，製作材料簡單容易收集
【成分小知識】
①蜂蜜，蜂蜜的主要作用是補充糖類，它除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質；並有助於提高口感。
②食鹽，因為大量出汗會使電解質丟失，適當補充鹽分很重要。食鹽中主要含有鈉等電解質，能調節滲透壓。超市商店中很容易能買到。
③葡萄糖，用於提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。一般藥店有售。
④檸檬汁，主要用於調節口味，補充維生素C，也可以使用自己喜歡的果汁（如非濃縮橙汁）或者酸梅晶代替。
3、土豪型運動飲料
【材料準備】：250 ml菠蘿汁（可以用其他水果代替）、250 ml椰青、250 ml水、0.5克鹽
【製作方法】：將所有材料加入水中，搖勻，常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太鹹或者太甜。
【製作成本】：8-10元
【自製難度】：★★☆
【適用人群】：追求天然
【成分小知識】椰青被公認是「大自然中的佳得樂」，因為它含有13倍於佳得樂飲料的鉀，以及2倍的鈉，可以使身體補充運動中流失的水分。