《乘風破浪的姐姐們》刷爆了屏
「乘風破浪的姐姐們真的有些累」
更是上了熱搜，引發7億人圍觀
這次還湊齊了所有成員
這個陣容也是瑞思拜
參演藝人平均年齡30+
最大的已經52歲了。
女藝人們單拎出來個個都是大女主
卻在「女團」二字面前
遭遇了職業生涯滑鐵盧。
30多位已出道資深女藝人
需要經歷女團訓練
考核機制和淘汰
最終只有5人能成團出道
網曝名單
姐姐們為了「再次出道」也是蠻拼的
這些天都是魔鬼一般的唱跳訓練
和近乎殘酷的身材管理。
不過畢竟年齡也大了
而且之前並沒有這樣高強度訓練過
於是中年版創造營的姐姐們叫苦連天
每個人都「太慘了」！
舞蹈專業出道的「金晨」
都被累到不想劈叉了。
「萬茜」手上磨出大繭子。
「張萌」發博稱練舞4小時
只能擠出2分鐘的休息時間自拍。
還瘋狂掉發...
「伊能靜」練到手抖
不想寫小作文了
搖滾歌手鄭鈞老婆「劉芸」累得渾身疼
一向驕傲的「張雨綺」
也調侃雙腿已廢
'黃聖依"4天睡了10個小時
為了備戰節目
黃聖依連普拉提都練上了
在燈光的映襯下
還能隱約看到塊狀腹肌！
黃聖依的健身項目非常多
除了注重身體的核心以及力量訓練之外
同時也會進行搏擊訓練
通過這些訓練都會讓身材線條
越來越緊緻，有線條感
不過最讓大家吃驚的是
張含韻短短6天就練出來的馬甲線
等等！
馬甲線！
幾天？
幾天都會練成馬甲線？
估計看到幾天速成的馬甲線
各位急於「炫腹」人士急了
超想知道秘籍
但說實話，張含韻這兩條馬甲線
不算嚴格意義上的馬甲線。
只要是體脂率很低的小仙女
你練一星期的卷腹
就能擁有張含韻同款馬甲線。
因為其實每個人都有腹肌
不論你多肥
只是你體脂率太高
將本來就存在的腹肌遮擋住了。
真正的腹肌應該是
分為上腹和下腹部。
上腹形象來說就是胃的那部分
鍛鍊好了就能出馬甲線。
下腹形象來說就是小肚腩那部分
鍛鍊好了不光小肚腩沒了
還能出人魚線。
所以，體脂率和腹部鍛鍊
是獲得明顯的腹肌的兩個關鍵點。
怎樣練出優秀腹肌？
降低體脂率的方式就是有氧運動，跑步、騎車、遊泳、打球、登山等，這些都屬於有氧。
腹肌訓練分為上腹和下腹，但側腹的鍛鍊也很重要，能讓你的腰看著更細。這就是為啥有的人明明有腹肌，但是腰看著還是很寬的原因。
接下來分享腹部不同部位的訓練，健迷們趕快學起來吧。
1.上腹訓練
卷腹是肯定要做的
練完了就能擁有馬甲線！
動作開始要從頭開始一點點起，找脊柱一節節起來的感覺。抬到上背離地，腰緊貼地面的程度。脖子固定住不要動，除非你想變夥夫。
這個動作同樣鍛鍊上腹。上背要始終保持離地。
左手肘碰右腿膝蓋，右手肘碰左腿膝蓋，胳膊其實是保持不動的，注意是通過腰腹扭動去碰膝蓋。腳不要離地，始終懸空。
2.下腹訓練
坐姿曲腿。腹肌要始終收緊，用力就好。注意力集中在下腹，有意識的用下腹控制腿的收縮。
俯撐開合跳。儘量把力量放在腹部，這樣胳膊和腿都不會酸到堅持不下去如果找不到感覺，使勁收腹試一試。
3.側腹訓練
側腹的卷腹，比較容易上手。固定手肘，不要抱頭，不然會借力。腰貼住地面，上背輕輕抬起來就可以，不要整個身體都起來。
有一說一
看到姐姐們發的微博就知道鍛鍊很辛苦
女團也不是那麼好當的
有網友嫌棄她們年齡大了不適合當女團
但真正成熟和自在的人
年齡從來不會成為阻礙他們追求夢想的原因。
不是在50歲的年紀才做20歲的事情
而是已經自洽到接受
「任何年紀都可以做任何事」。
「大器晚成」並非貶義
任何年紀都可以閃閃發光。
現在大家不要再羨慕姐姐們了，其實在家也可以速度塑身的。
就像文中提到的黃聖依的「普拉提」塑身運動，其實現在在家就能做，只需要準備一條【拉力繩】和【瑜伽墊】在家裡都可以有效運動，還能很好減肥塑形，效果堪比整容
想學習的小夥伴們，搬個小板凳來跟著我們練習了哦！小編現在就給大家分享最快塑形的瑜伽動作，我們一起來看看吧
小編這裡給大家整理出了用拉力繩的健身最有效果動作：（記得收藏起來練習哦）
1、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作能腰迅速的燃燒腹部贅肉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
2、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作專門針對瘦大臂內側的「拜拜肉」，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部帶動腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作專門解決腰腹部和大腿內部的「拜拜肉」，堅持30天，就能練出迷人緊緻的身材~
接下來小編給大家推薦一款明星網紅都在用的最新款「普拉提」拉力器
這款拉力器採用的不是普通的1股2股的彈力乳膠管，而是4股彈力乳膠管，更加結實耐用
泡沫手柄是加厚型的，不僅握起來很綿軟舒服，並且十分吸汗，我們鍛鍊中會出很多汗，十分地面防滑。
腳踏的位置也是選用NBR地面防滑腳踏，一點都不容易跑偏 ，不好用你去來我！
家做的最好的運動，就選拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
時代逐漸進步，醜小鴨逆襲變白天鵝再也不是夢啦
世界都在變好，你憑什麼還不優秀呢？別等到周圍人都來嘲笑你了，讓拜拜肉自己說拜拜吧！
原價198元，現在明星半送價只要59元！只要再加40元還能得到防滑瑜伽墊哦!
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