女生要多少天才能練出馬甲線?學會3招,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌

2021-01-15 騰訊網

馬甲線、人魚線、腹肌是男生、女生所追求的，但是女生練出馬甲線要多久呢？馬甲線難度係數低，很多女生堅持訓練自己的馬甲線，讓自己塑形，拍出美美噠的照片，堅持做到這3點，榨乾身上的脂肪，連六塊腹肌都能練出來。

1.改變高糖、油膩飲食習慣

要練出馬甲線，飲食非常重要，幾乎佔70-80%，所以女生要改變以前的飲食不良習慣，比如以前喜歡吃油炸食品、高糖分的飲料、蛋糕等，奶茶是女生的摯愛，以後少喝它，女生如果不改變這飲食習慣，很難練出美美噠的馬甲線，要多吃蛋白質的食物，對馬甲線幫助很大，多吃蔬菜水果。

2.合理有氧運動減脂。

女生腹部一般有很多脂肪，這也是女生訓練馬甲線、腹肌的原因之一，因為腹部有馬甲線、腹肌，那就跟脂肪說拜拜，合理有氧運動的減脂效果明顯，十分適合女生做，尤其是跑步、跳繩，因為跑步與跳繩不需要做得多棒，只要你慢跑40分鐘以上，脂肪就會燃燒起來，跳繩30-40分鐘，效果更棒，脂肪蹭蹭掉下來，做完後拉伸腿部肌肉還可以瘦腿、增高。

3.做平板支撐、空中腳踏車

很多女生喜歡做平板支撐，因為她只需要支撐著身體，不用做其它動作，支撐身體對腹部的肌肉有很大的鍛鍊作用，女生能支撐30秒-2分鐘就非常不錯了，空中腳踏車是仰臥在墊上，然後抬起雙腿進行踩單車的動作，能迅速增加腹部肌肉，每天做4-6組，每組做10-15個。

結語：女生生做到這3點，堅持3-4個月，馬甲線迅速練出來，六塊腹肌同樣能練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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