女生練出馬甲線要多少天?做到3點,榨乾脂肪,網友:太帥了

2020-12-26 騰訊網

現在很多女生都追求身材好看，尤其是腹部練出馬甲線，那真是太帥了，就像很多明星的迷人馬甲線，比如袁姍姍、趙麗穎等女明星，所以對於身材微胖或者不胖的女生，應該怎麼做才能最快練出馬甲線呢？堅持這3點，榨乾身上的脂肪，體脂率降到一定程度就顯現馬甲線。

1.減少飲食的熱量攝入

女生要想練出馬甲線，飲食方面要注意熱量的攝入，包括零食，所以平時要少吃油炸、糖分多的食品，比如烤串、碳酸飲料、麵包等，這些食品儘量少吃，相反多吃精瘦肉、雞胸肉、魚蝦等，能幫助增肌，勾勒肌肉線條，還有芹菜、油菜、白菜、菜花等，讓女生肚子不容易餓，從而減少零食的攝入。

2.最有精力時做有氧運動

為什麼要選擇精力旺盛的時候做有氧運動，因為這樣能更大程度消耗身體熱量，燃脂的效果翻倍，比如早上精力充沛，女生可以選擇這個時候做會比較好，如果女生在自己身體較累時候鍛鍊，那麼消耗的熱量較少，效果不明顯，很難堅持做有氧運動，比如跳繩10分鐘就不行了。

3.兩周做6次力量訓練

要想腹部有肌肉線條，力量訓練少不了，比如每2周做6次力量訓練，能很好訓練到腹部的肌肉，馬甲線很快就顯現出來，所以可以做平板支撐、單腿伸展運動、坐姿抬腿等，平板支撐很多女生都經常做，那單腿伸展運動能訓練上腹部的肌肉，而坐姿抬腿也不難，坐在地上抬腿，保持背部挺直。

結語：女生做到這3點，堅持2-3個月，一般來說女生的體脂低於20%的時候，馬甲線就會出現，網友簡直太帥了，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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