女生減脂30斤要多少天?堅持3點,榨乾脂肪,練出「芭比腰」

2020-12-14 騰訊網

現在很多女生身體發胖，不是大肚子，就是雙腿粗，因為女生平時少運動，喜歡吃甜食，所以身體就長胖了，有的女生體重130-140斤，身高並不是很高，普遍在160cm左右，那麼身高與體重比例失調，所以身材顯得難看，堅持做到這3點，榨乾身上的脂肪，讓你找回自己的魅力。

1.多吃雞胸肉、魚蝦、全麥麵包

很多女生在飲食方面做得很差，因為她們不清楚食品的熱量，攝入高熱量食品而不自知，比如奶茶、蛋糕、糖果、烤肉等，這些食品含有的熱量大，以後女生看見糖分多、油炸的食品要遠離，用雞胸肉、魚蝦來代替炸雞、羊肉串等，用全麥麵包代替蛋糕等，控制攝入的熱量，燃脂就會變得容易。

2.40-60分鐘有氧運動

有氧運動能有效減脂，所以女生要多做有氧運動，時間控制在40-60分鐘左右，因為這樣燃脂效果更佳，因為過度的有氧運動壞處多於好處，雖然有氧運動能減脂，但是也能消耗肌肉來供能，它是一把雙刃劍，女生要用好它，有氧運動有很多種，可以自行選擇步行、慢跑、爬山、遊泳、騎自行車、健身操、瑜伽等。

3.每兩周做6-8次力量訓練

女生除了做有氧運動，還要做力量訓練，因為力量訓練能增加身體的肌肉，比如腹部、背部等，女生大多是腹部較胖，所以練出腹部的肌肉，燃燒其脂肪，尤其是腹斜肌，能使腰腹兩邊變得緊緻，從而瘦出「芭比腰」，所以女生每兩周做6-8次力量訓練，多做腹部的肌肉訓練，比如仰臥蹬車、轉體卷腹等。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，減脂30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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