在如今這個年代，健身可不是男人們的專利，去了健身房，你就會發現，健身房大部分都是女性，因為女性天生愛美。而健身堪比整容，只有身材變好，你才知道自己真正有多美！
每個人的學生時代，身邊總是有和「胖子」外號掛鈎的人。而1992年出生於韓國的Jamie就是其中的一個。
Jamie從小就是一個不折不扣的吃貨，甜食是每個小女生的最愛，小時候的她不以為然，但是隨著年齡的增大，同學們異樣的眼光，使Jamie受到了困擾，自尊心也受到了打擊。
她下定決心減肥，並給自己制定了一系列的減肥計劃。堅持了幾個月，她的身材就有了很大的變化，再也不是別人口中的小胖子了。
在健身的過程中她發現了很多樂趣，如果說最開始健身是為了減肥，那麼再之後的堅持絕對是為了身材更加緊緻、富有活力，而不單單只是瘦。如今的Jamie擁有著令人羨慕的蜜桃臀、A4腰，從自卑到自信，從醜小鴨到白天鵝，網友們直呼：胖子都是潛力股！
這句話一點也不假，Jamie如今成為了一名健身教練，用自己專業的知識和親身經歷減肥塑性的過程分享給每一位慕名而來的學員們。健身不是為了別人，而是為了遇見更完美的自己！
如何高效科學的減脂
很多人在減脂的過程當中，常常依靠節食來降低自己的體重，這種減肥方式雖然在前期會收到很好的效果，但是無法長期的堅持下去，而且對身體健康也會造成很多傷害，現在想要高效，且科學的兼職方式，我們需要宏觀的把控三個方向。
飲食方面：
脂肪是熱量剩餘的一種儲存方式，所以想要減脂絕對繞不過飲食這一個環節，我們在減肥過程中的控制飲食並不是節食，所以不應該將熱量控制的非常低，如果熱量控制的太低，雖然前期的效果很好，但很難長期的堅持下來。
不僅如此過大的熱量缺口會使大腦感覺鬧饑荒，使身體細胞活躍度和新陳代謝降低，也會加速分解肌肉來維持生命，這回使之後一段期間的身體變化很小，也就是我們常說的減脂平臺期，而且肌肉的流失會導致皮膚越來越松，身體成分更糟糕，從真胖子變成瘦胖子。
所以熱量方面，我們應該將每天的熱量控制在300～500卡之間，而且營養也要均衡，應該採用高蛋白、低碳水，低油少鹽以及適量蔬菜和水果的飲食結構，這樣既可以保證熱量缺口，大腦不會過於敏感，而且營養均衡，對身體健康不會造成影響。
運動方面：
很多人會覺得運動只是作為減脂的輔助項目，幫助身體消耗熱量而已，事實上，運動對減脂的益處遠不止每天幫助身體多消耗200～400卡熱量這麼簡單。
減脂期間加入運動會儘可能的在熱量有缺口的情況下保留或增長肌肉含量並保持細胞維持相對較高的活躍度，這樣會保持身體的新陳代謝並避免平臺期的到來。
不僅如此，加入運動的減脂會讓身體減掉的是純脂肪，身體成分發生很大變化，當我們脂肪減少後，會使皮膚更緊緻，身體線條更清晰，成為真正的瘦，而不是瘦胖子。
作息規律，保持良好的心情
作息的規律，充足的睡眠以及保持良好的心情，是我們在減肥期間最容易忽視的問題，往往最容易忽視的問題是決定我們減肥是否成功的關鍵因素。
千萬不要小看睡眠，在我們深度睡眠中身體會分泌大量的生長激素，而這些生長激素會讓我們的減脂事半功倍。
相反，如果我們長期處於壓力狀態以及熬夜作息不規律的生活，會導致我們體內分泌大量的皮質醇，這種壓力激素會抑制肌肉的生長並加快脂肪的堆積，當我們體內的皮質醇激素長期分泌過高，就算我們在控制飲食在加強運動的效率依然很低。
接下來教練Paul為大家推薦6個在家就可以完成的徒手動作，在減肥期間經常練習，可以讓你的減脂效率大大提高。
動作示例：
單腿臀橋：
俯身抬腿：
側蹲：
後弓步提膝：
彈動深蹲：
開合跳：
結束語：
每一個從胖到瘦的人都應該值得尊重，減肥是一個漫長的堅持過程，既然選擇了減肥就說明你想要從之前放縱生活中走出來，選擇一種新的健康生活方式，當然，每一個擁有讓人羨慕身材的背後，都是日復一日的堅持和努力，大家也要為自己定下一個目標，進而堅持下去。