作者：陳超 解放軍總醫院
腰部是人體進行運動重要的發力基點，日常工作生活對腰部的防護不當極易造成腰部損傷。
護腰作為常規保守治療手段，應用十分廣泛。然而，市面上的護腰產品種類繁多，形態各異，我們究竟該如何選擇，使用過程中又有哪些注意事項？
下面我們就來詳細了解一下。
一、哪些人需要護腰?
護腰一般由可透氣腰護網、內藏固定條、高彈鬆緊帶、加強帶等製成。不同的護腰又各有特點，適用人群主要包括：
1、腰間盤突出、腰椎增生、錯位、腰肌勞損、 坐骨神經等多種腰椎病及術後康復治療人群;
2、風寒溼痺、腰痛酸軟乏力、軟組織損傷、外傷性疼痛等人群;
3、腰部容易受傷的運動員或工作者；
4、體質虛寒，腰部需要保暖的人群。
二、護腰的種類
市場上護腰的類型有很多，根據護腰的用途和功能來進行分類，大致可分為運動型、保健型和治療型三種類型。
1、運動型
運動型護腰在體育競技比賽中比較常見，這種護腰可在運動過程中給腰部提供輔助支撐力，有效避免在運動中的意外傷害。
在舉重比賽、大力士比賽等極限重量下的競技項目中，負重腰帶（護腰）被認為是正式競賽最重要的護具用品之一。不僅能夠提供腰椎在大負荷運動下椎體的穩定性，防止腰椎和肌肉損傷，而且可以起到蓄勢發勁的作用。
我們普通人在健身時遇到負重訓練時可以使用負重腰帶（護腰），例如在槓鈴蹲起等項目中施壓在脊柱上的重量會使脊柱受到很大壓力，使用護腰可以很好地確保脊柱穩定性和保護腰部肌肉。
2、保健型
腰部健康與日常的生活習慣息息相關。過度勞累或長時間保持同一姿勢不運動都有可能會引起腰部不適。
市面上常見的中草藥物護腰、自發熱護腰、遠紅外護腰等。
這些護腰自帶不同的功能，可以通過藥物導入、熱療等方式在對腰部進行保暖的同時對腰肌損傷、腰椎病痛甚至腰椎間盤突出引起的神經根性疼痛都有一定的防止病情發展、輔助治療的康復作用。
在腰肌損傷初期，腰椎間盤突出症狀較輕的時候，可以選擇使用這些護腰，但同時要注意正確的生活工作方式即不久坐、不彎腰負重等。
3、醫用型
不同於市面上的保健型護腰，這類護腰沒有發熱、中草藥等自帶功能，其唯一的功能就是支撐腰部。
這類型的護腰多為尼龍面料中內含硬塑料或者鋼板，外層有高彈尼龍扣，比其他型護腰要寬，可以包圍患者下胸椎至骶椎的範圍。
醫用型護腰主要適用於腰椎患者術後3個月的融合期。在椎體逐漸融合的過程中，護腰可以對軀幹起到有力的支撐。
這類護腰還可以用於急性腰肌損傷或慢性腰肌損傷急性發作的患者。
在患者腰部肌肉、韌帶疼痛，無法用力直起身子又不得不下地時，可以暫時佩戴醫用型護腰。這種護腰可以有力的支撐軀幹的重量，緩解肌肉疼痛。
三、如何正確使用護腰
在我們健身時，如果要做負重訓練，建議佩戴運動型護腰，以保護我們的腰椎和肌肉。
但需要注意的是，剛開始體力充沛時和小重量訓練時是沒有必要使用腰帶的，過度依賴運動型腰帶可能會慢慢削弱腰椎相對身體的運動適應和調節能力。
在腰椎術後3個月中，我們要按照醫生的要求在下地活動時嚴格佩戴醫用型護腰，以保證手術節段腰椎的融合。
在使用保健型和因為腰肌急性疼痛而使用醫用型護腰時，要注意不要連續佩戴超過2周，否則可能降低背部和腹部肌肉力量，造成肌肉萎縮，從而增加腰肌受損傷的可能。