現在人們吃的比較好，上班多數都是長時間坐著，這樣時間長了腰部和肚子上就很容易堆積脂肪，這樣不僅影響美觀而且對於身體健康也是有危害的，那如何瘦腰和肚子呢?你是否了解呢?下面就為您具體的介紹一下如何瘦腰和肚子。
如何瘦腰和肚子
1、早上七點：要想瘦腰和肚子，早上起床就要開始了，早上五點到七點這個時間是大腸排毒的時間這個時間喝上一杯水，有利於促進排毒還能補充水分，還能緩解便秘的情況。這時候還可以抽幾分鐘伸伸懶腰、按摩腹部，簡單的小動作就可以提高腸道功能，為瘦腰腹做好基礎。
2、上午七點到八點：這是早餐的時間，七點到九點也是胃排毒的時間，我們一定要吃早餐，而且要對我們的胃好一點，早餐要豐盛一些，補充營養，想要瘦腰和肚子早餐可以選擇豆奶，可以提供三級酸還能促進脂肪燃燒。
3、上午八點半：一般這個時間要上班了，那不妨利用坐車的時間來瘦身，我們坐車的時候可以把腰背挺直然後收緊腹部，雙手壓緊包包，這樣腰部和背部都在用力，堅持幾分鐘即可。距離單位近不妨走路上班，調整走路姿勢以及呼吸就可以
4、中午十二點到兩點：這是午餐的時間，為了避免過多的食物堆積在腰腹部，一定要控制好食量，保持七八分飽就可以，蔬菜水果不能少，尤其選擇富含維生素c的食物，清淡飲食，控制總熱量。吃完午飯之後最好站立半小時，可以靠牆站，促進消化。
5、下午三點半四點半：下午上班一會為了避免長時間坐著，應該起來活動一些，做一些瘦腰腹的動作，站立挺直身子，雙腿打開，中心放在臀部，舉起雙手伸直寬度寬於肩寬，保持不動扭動腰部，向左轉手臂也跟著轉，之後歸正，再向右轉，多次練習。
6、晚餐：一天的最後就是晚餐了，到了晚上可能飢餓感會更加強烈，最好吃飯之前兩個小時吃一些水果或者熱量低的食物，緩解飢餓感，晚餐同樣選擇清淡飲食，七八分飽即可。睡覺之前可以淋浴配合一些動作，這樣有利於瘦腰腹。
以上就是為您介紹的如何瘦腰和肚子全部內容，腰部以及肚子上很容易堆積脂肪，我們日常要做好減肥計劃，並且要堅持按照計劃進行。
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