在前段時間有很多喜歡去健身房的小夥伴，去健身房的次數也變得越來越少了，宅在家裡已經成為了常態，身上的肉也變得越來越多，體力明顯不如之前好，那我們該如何改變這種情況呢？
不想去健身房也不想戶外跑步，在家做這3個動作，減脂瘦身不耽誤
現在特殊時期，大家對於健身房這一類的聚眾多的場所也有所忌諱，再加上天氣實在是太寒冷了，所以出門跑步的人也變得越來越少，這對於喜愛跑步的小夥伴們來說並不是很友好，其實在家裡做一些簡單的健身動作也能夠達到健身的目的。就算不出門，呆在家裡或者是辦公室裡，只要是想健身、想運動，同樣都能夠做得到。
根據世衛組織的建議，成年人每個星期至少要進行150分鐘。中等程度或75分鐘高等程度的身體運動，這樣才能夠幫助我們擁有健康強壯的身體。
有一項研究表明，一些簡單的身體運動，就比如說走路去上班。擦地板只要保證每周中等強度運動時間，做滿150分鐘就足以。降低28%以上的早死風險率。
其實將運動集中在周末進行，也同樣也能夠降低心腦血管疾病癌症引起的早死風險。運動效果與每天進行運動相比並沒有太大的不同。一星期集中一次訓練，也能夠降低死亡率和發病率。哪怕周末集中運動的小夥伴運動量達不到標準，也比不運動要強。
建議大家每星期運動3~5次，有助於獲得長壽與健康，而每星期運動8次以上對健康的意義將會更大，特別是運動方式多樣化時。
運動種類也是非常多的，為了避免大家止步於選擇運動著一層面。小編特意向大家推薦一項可以在家裡做的運動，這項運動的名字叫做普拉提。
為了使大家更好的能夠了解普拉提運動，感受普拉提所帶來的魅力，小編就教大家幾個入門級的普拉提運動，大家可以一起著看一看。
1、下肢卷腹運動：
動作要領：雙手握住拉手，雙腳踩住腳踏，大腿發力，使腿部上下擺動，建議每天做3組，每組保持15次。以上動作可以輕鬆減掉腿部多餘脂肪，緊緻腿部肌膚，」大象腿「輕鬆變成「筷子腿」。燃燒腿部脂肪的同時，能有效鍛鍊核心肌肉群。
2、上肢拉伸運動：
動作要領：雙腳踩住腳踏，雙手握住拉手，雙臂盡力向上發力，建議每天做3組，每組保持15次。堅持一段時間後，效果非常明顯，對比節食減肥，這種運動方式能讓你瘦得更均勻更健康。燃燒上臂脂肪的同時，能同時增強上肢力量，也能對體能做有效提升。
3、腹部核心訓練：
動作要領：雙腳踩住腳踏，雙手握住拉手，腿部伸屈發力，手臂受力，使身體儘量拉到平躺位置，建議每天做3組，每組保持15次。燃燒腹部和肢體脂肪的同時，能快速提升個人核心力量，優化心腦血管狀態，有效降低心腦血管疾病的發生概率。
以上鍛鍊減肥這些動作都是離不開拉力器的幫助，一定要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，這件事小編代勞。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管拉力十足，不用害怕運動不到位的問題。
超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！
現在這款拉力器的價格也是非常便宜的，還在等什麼呢？為了自己的好身材，你值得擁有！
自己的健康要自己做主。既然下定決心要去健身，要去減肥，就勇敢地踏出第一步，健身從來都不晚，怕的是沒有堅持下去的恆心。小夥伴們，快快行動起來吧！