生菜減肥食譜

2021-02-07 瘦立方身材管理

小編我最近為了減肥愛上了一種蔬菜，熱量很低，口感很好，涼拌、清炒、配菜、榨汁、就連蘸醬吃都那麼清脆爽口。

這麼好吃又可愛的蔬菜是什麼？看標題也知道是生菜啦。 


是不是標配的低脂低卡，不愧為「減肥生菜」




1、含水量高


生菜含有大量的水分，含水量高達95%以上，是名副其實的補水食物。


2、膳食纖維高


生菜的膳食纖維真的挺高的，每100g含量中就有。吃生菜能有很好的飽腹感，讓你吃進更少的食物，另外膳食纖維也能促進腸道蠕動，排除腸道垃圾，改善便秘。


3、促進血液循環


生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液循環的作用。 



食材：

生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、青紅椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋


做法：

1、將生菜掰成片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，玉米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈

2、把所有食材拼擺在盤內。

3、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內，再放精鹽、白胡椒粉調勻，調成油醋汁。

4、將油醋汁搖勻、澆在生菜沙拉上即可。


食材：

生菜，大蒜，小米椒，生抽，蠔油，澱粉，食用油


做法： 

1、將生菜洗淨，撕成大片待用。

2、鍋中放油燒熱，把生菜下鍋稍炒，放入鹽、味精炒勻，盛入盤中。

3、鍋中再放油燒熱，放入蠔油稍炒至熟，出香味，把汁澆在生菜上，拌勻即成。

圖片來源於：pixabay.com

//////////

相關焦點

  • 減肥餐_減肥食譜_一周減肥
    特此準備以下幾個減肥食譜供大家參考減肥食譜一：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯>晚餐紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵減肥食譜四：早餐：水果拼盤一份，清水一杯中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個
  • 七天快速減肥食譜
    核心提示：蔬菜沙拉是最有利於減肥的一種食物，將自己喜歡的蔬菜例如黃瓜，生菜，彩椒還有雞胸肉都切成小丁，然後放入容器內，再放少量的食鹽和耗油，最後上面放沙拉醬，蔬菜中含有豐富的維生素，c有助於熱量新陳代謝，而肌肉屬於低熱量食物不會產生過高的脂肪，用雞肉和蔬菜一起做成的食物，既營養豐富又能滿足人們對肉食的需求，還能起到減肥的作用。
  • 健康高效的減肥食譜大全
    對此，相關專家認為，一份食材搭配合理又兼顧健康的減肥食譜大全能為大家減脂瘦身帶來巨大幫助。為了幫助大家擺脫贅肉煩惱，小編為大家帶來了一份健康又高效的減肥食譜大全。想要瘦的健康、瘦的美麗，就趕緊跟著學習製作這份健康減肥食譜大全吧！
  • 減肥食譜一周瘦十斤 快速減肥食譜
    減肥食譜早餐一：營養鹹豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
  • 哥本哈根減肥食譜 絕對暴瘦不反彈
    核心提示：號稱13天即可快速瘦身的哥本哈根減肥食譜，一經推出就受到了廣大胖友的喜愛，因為採用此種方法減肥，不需要劇烈運動也不需要忍受節食之苦即可輕鬆瘦身。但是，據小編了解，網絡上諸多版本的哥本哈根減肥食譜，雖然確實具有減脂瘦身功效，但是對身體的傷害極大，而且反彈機率高。對此，小編特意為大家介紹了一份全新的哥本哈根減肥食譜方案，有了這份減脂方案的幫助，大家一定能夠暴瘦不反彈哦！
  • 七天瘦身減肥食譜
    核心提示：現在生活水平越來越好了，飲食也越來越豐富了，從而導致肥胖率越來越高，肥胖不僅會影響外在的美觀，而且還會影響身體健康，所以說及時減肥是很重要的，大家都知道，減肥是離不開飲食的，堅持合理的飲食才可以甩掉身上的贅肉，下面為大家介紹七天瘦身減肥食譜。
  • 鮮嫩爽脆的蠔油生菜,好吃又刮油,減肥不可少!
    今天，無忌就要分享一道花不到五分鐘就能做好的蠔油生菜。做這道菜，一般只需將生菜燙熟，再燒好醬汁，澆到生菜上或是將生菜放到醬汁中拌炒一下就可以了，真的一點也不難，就連廚房小白也能輕鬆搞定。不過，有一點需要特別注意下，就是生菜焯水時一定要把控好時間，以免生菜焯燙久了完全變軟，沒了脆脆的口感，就沒那麼好吃了。
  • 黃曉明自曝是易胖體質,常年吃生菜減肥,晚餐食譜更成亮點!
    體型的變化也可以從這一期中的黃曉明，還有幾年前跑男中黃曉明來做對比，明顯就比之前還更瘦，可見也是減肥效果顯著。但是減肥對於黃曉明是非常任重道遠的事情。他曾經多次自曝自己是易胖體質吃一點東西都會變胖，再加上他自己食量比較大，他曾經表示過如果自己不當演員烤串可以輕鬆吃30串。
  • 減肥低脂食譜
    核心提示：在日常生活中有越來越多的人加入了減肥的行列，其實減肥不僅僅是為了美麗，而且減肥還可以讓自己更健康，其實減肥的方法有很多，但是不管哪種減肥方法在平時也要注意飲食，下面為大家介紹減肥低脂食譜是怎麼樣的。
  • 番茄減肥食譜
    方法三：一周瘦10斤番茄減肥食譜　　　　早餐：番茄1個，水煮蛋1個，喜歡的水果1個。　　　　午餐：番茄1個，水煮蛋1個，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份，全麥麵包1片，喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。
  • 給你減肥食譜一周瘦10斤
    核心提示：減肥是女性朋友畢生的任務，尤其夏天已經到來，減肥的任務迫在眉睫，因此在日常生活中有很多愛美的女性都加入了減肥的行列，其實大家都知道，減肥最關鍵的就是要管住自己的嘴，那麼，什麼減肥食譜一周瘦10斤呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 一周應該如何安排食譜?食物減肥一周食譜
    核心提示：食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然後一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯製作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過鹹，否則會對身體代謝帶來負擔
  • 十三天減肥食譜,在家做減肥
    美爾美樂微信號：memlhk提示：由於現在是特殊時期，大家都待在家裡，很多人擔心自己肥胖，雖然減肥是長期堅持的事今天美爾美樂就向大家介紹十三天減肥食譜。它可以幫助想減肥的人快速甩掉肥肉。那些迫不及待宅在家裡的MM是不是很想知道到這減肥食譜是怎麼樣的?下面美爾美樂就來告訴你。
  • 蔬菜榨汁減肥食譜 都有哪幾種
    核心提示：減肥大方法裡面有一種蔬菜榨汁減肥法很受大家歡迎，就是水果和幾種蔬菜混合在一起，榨成汁兒，可以清理腸道也可以減肥，那麼蔬菜榨汁減肥食譜有哪些呢？哪些蔬菜和水果混合在一起，既有減肥效果口味又比較好呢？
  • 懶人吃什麼減肥最快?懶人減肥食譜大全
    適合懶人減肥吃的食物有杏仁、黑巧克力、燕麥片、扁豆和生菜。
  • 減肥食譜的製作方法
    今天我給大家帶來的是幾款減肥食譜的做法，下面抓緊時間和我一起來看看吧。
  • 生菜蘋果汁的做法-生菜有助護肝減肥
    生菜含有的纖維素和維生素C比白菜多，有消除多餘脂肪的作用，故常吃能減肥。
  • 健康減肥食譜讓你的減肥事半功倍!
    雞蛋是很好的減肥食物，但總吃白煮雞蛋似乎很單調，下面為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜，水煮蛋搭配各種飲食，每天都有不同新花樣，這樣美味又減肥。健康減肥食譜：第2天早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
  • 三天減肥瘦身食譜
    核心提示：在日常生活中經常節食減肥的大有人在，但是有很多人卻沒有達到理想的減肥效果，這通常是由於沒有掌握健康的飲食方法導致的，其實只要合理控制飲食，就可以達到一定的減肥目的，下面為大家介紹三天減肥瘦身食譜。
  • 關曉彤公開生菜三明治教程,食譜全是生菜卷萬物,難怪我胖她不胖
    媽媽牌三明治教程來了，減肥小吃貨可以關注下哈。昨天是母親節，作為兒女用著不同的方式表達我們對母親的親情，曉彤曬媽媽牌蔬菜三明治教程，仔細體會就會發現，挺健康，營養的一份暖意餐。外面是生菜，還可以夾雞蛋、火腿腸等食物……等等，重溫她發過的食譜，竟然絕大部分都是生菜卷萬物，終於明白為何我胖她不胖了。