最近，很多伽人粉絲留言說：開髖除了練習青蛙趴、坐角式、束角式等。還有沒其他有趣味性一點的開髖串聯序列啊？
其實，只要你細心留意，很多瑜伽體式都具有開髖功效噠！大家也可以結合自己的練習經驗嘗試看看能不能編排一些開髖序列，如果遇到不懂的歡迎諮詢小編噢！
今天，小編為大家準備了一套以開髖為主題的流瑜伽序列，很多體式組合大家平時應該比較少這樣串聯，趕緊看看吧！
01
下犬式進入，調整5個呼吸
02
下犬式邁右腿到骨盆位置，腳趾向正前方左手撐地，左腳背貼地，髖部下沉呼氣，收緊核心，抬髖向上，右手側伸展吸氣，還原，動態練習10次後換邊
03
從動作02退出，回到下犬式抬右腿向上進入反犬式，髖部繞動10次之後回到下犬式，換另外一側繼續
04
從單腿下犬式退出，邁右腿向前左手、左膝落地，右腳微微向外配合呼吸，右手推右膝內側向外停留8個呼吸後換另外一邊
05
在下犬式調整5個呼吸後雙腿跳向前進入下蹲祈禱式，核心收緊脊柱延展保持5個呼吸
06
從下蹲祈禱式退出，進入半月式左腿支撐，左手點地，抬右腿向上注意髖部擺正，核心收緊停留1個呼吸後回到下蹲式換右側半月式保持動態練習10次，初學者可撐瑜伽磚
07
從下蹲祈禱式退出，回到下犬式調整邁右腿向前準備進入戰士二左腿向前一步，隨即髖部繞動進入寬蹲保持動態練習，每側練習10次
08
從戰士二退出，過度vinyasa回到下犬式調整5個呼吸
09
從下犬式退出，邁右腿向前進入戰士二
10
在戰士二的基礎式，進入側蹲式保持兩側動態側蹲，每側練習10次
11
之後回到側蹲式，保持靜態側蹲每側停留5個呼吸
12
從側蹲式退出，進入雙角伸展式注意兩腿距離約為一腿長，停留5個呼吸
13
從雙角式退出，進入頭碰膝扭轉式
保持在頭碰膝扭轉式，左手放在臀部後側配合呼吸，左手推地，挺髖向上保持動態練習10次
動態練習完後，靜態保持5個呼吸然後換左側繼續練習一次
14
從頭碰膝扭轉退出，進入蝴蝶式腳掌心相對，雙手握住腳掌配合呼吸，延展脊柱髖部向蝴蝶翅膀一樣上下抖動動態練習20次後，靜態保持5個呼吸
髖關節比較靈活的會員可以練習這一步腳掌稍稍向前移動，雙手穿過小腿下側身體前屈向下，停留5個呼吸
15
從蝴蝶式退出進入蛙式注意雙膝與臀部保持一條直線核心收緊，避免塌腰動態前後移動10次
之後靜態停留1分鐘
16
最後你可以選擇以半蓮花或全蓮花坐姿在這裡調整呼吸，停留3分鐘