練習開髖，
對你而言想要從中收穫哪些益處？
是練習神猴式、坐角式時獲得更大幅度？
還是出於理療身體的目的？（腰痛髖中求）
#百裡挑一#
其實任何一種想法都沒錯，但開髖一定要謹記一個原則，不是練習越痛的體式，開髖效果就越好！而是要謹記實用、正位才最關鍵！
今天分享9個懶人開髖瑜伽體式，每天15分鐘，堅持練習下去，你會收穫靈活的髖部！
輔具：一把四腳椅子
01、坐鴿式
坐立在椅子上，核心收緊腰背挺直，左髖外旋、外展將左腳踝放在右大腿上停留8-10個呼吸，換另一側
02、坐鴿式扭轉
坐立位，核心收緊腰背挺直，右髖外旋、外展將右腳踝放在左大腿吸氣，脊柱延展向上呼氣，上半身扭轉向右側停留8-10個呼吸，換另一側
03、高弓步側彎
進入高弓步，左腿屈膝左臀落於椅子上吸氣，右手向上伸直呼氣，收緊核心身體向左側側屈停留8-10個呼吸，換另一側
04、坐立鳥王式
坐立在椅子上右小腿纏繞於左小腿吸氣，打開胸腔雙手撐住椅子邊緣停留8-10個呼吸，換另一側
05、坐立女神式側彎
坐立在椅子上，髖部外旋、外展吸氣，延展脊柱向上呼氣，左手伸直向上，向右側屈停留8-10個呼吸，換另一側
06、下犬式
雙手扶在椅子邊緣吸氣，延展脊柱呼氣，收緊核心停留8-10個呼吸，換另一側
07、加強伸展式
雙手扶在椅子邊緣兩側雙腿一前一後位站立右腿在前，骨盆保持穩定吸氣，延展脊柱向上呼氣，身體前屈停留8-10個呼吸，換另一側
08、高弓步
雙手扶在椅子邊緣兩側右腿屈膝向前，左腿向後蹬直吸氣，延展脊柱向上呼氣，感受左髖後伸停留8-10個呼吸，換另一側
09、退階舞王式
站立位，右手扶住椅背吸氣，左腿屈膝向後左手抓住右腳背呼氣，加深拉伸幅度停留8-10個呼吸，換另一側
每天這樣練一練，開髖並不難！