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輕輕鬆鬆養成受益終生的讀書習慣
「我這樣的人，壓根就不適合談戀愛吧……」
有位女生留言和熊說，她前幾天和男朋友一起出門旅行，一切都很順利。但是在兩個人連續相處了48小時後，她受不了了……
「我開始迫切地需要獨處，否則我感覺自己隨時會被壓垮……男朋友由於我的冷淡非常生氣，旅行也以冷戰而告終……熊，像我這樣敏感的女生，要怎麼談好戀愛啊？」
的確，對於天生敏感的人來說，時時刻刻與別人相處並不是一件容易的事。
敏感的人總是：
既想要被愛，又想要一個人待著；
既享受被需要的感覺，又容易感到疲憊；
既享受一個人的內心世界，又希望有人一起生活……
也因此，親密關係經常是敏感者們一道過不去的坎。
面對自己的性格，許多敏感者會選擇讓自己與世隔絕，壓抑心中的焦慮，戰戰兢兢地過日子。
可是啊，這並不是最妥帖的解決之道。
敏感人士想要在感情中獲得安全感，就應該學會引導並保護自己的敏感天性，好好和對方溝通自己的需求，並在自己和伴侶之間設下明確的界限。
這個觀點，來自米國一名著名的精神科醫生，朱迪斯·歐洛芙博士。
今天熊想為大家推薦的，也就是歐洛芙醫生寫給敏感人士的一本書，《不為所動：精神科醫生寫給高敏感人群的處世建議》。
其實，歐洛芙醫生本身就是敏感的人。
她和留言的這位女生一樣，只要和伴侶相處時間太長，就會感到焦慮，需要獨處才不至於瘋掉。
但即便如此，現在的歐洛芙醫生仍舊處在一段穩定的親密關係裡，並從中感到安全和幸福。
這一切啊，都得益於她為兩人的感情設下了合適的界限。
在書中，歐洛芙醫生就向我們分享了敏感人群的戀愛秘訣，告訴所有敏感的人們，要如何調整、如何設限才能擁有成功的親密關係。
熊也從中摘取了8點，整理出來分享給大家。
希望可以幫助敏感的人兒們談好戀愛，從愛情中獲得力量~
重視固定的獨處時間。
在戀愛中，性格敏感的人很容易在不知不覺中被伴侶的情緒與壓力感染。
伴侶開心，自己也跟著開心；
而伴侶難過，自己也開心不起來，會想著是不是自己哪裡做得不好。
而這使得敏感的人經常情緒過載，並因為這些額外的情緒刺激而疲憊不堪，心力交瘁。
歐洛芙醫生認為，敏感者需要獨自思考與處理情緒的時間，才有辦法重振精神，這對他們來說是一種自保方式。
「你要平衡『與人共處的時間』與『獨處時間』，定期找出減壓的『黃金時間』。」
想要做到這一點，歐洛芙醫生說，敏感者務必要好好地和伴侶溝通。
「千萬不要讓伴侶感到自己被推開，被冷淡對待。」
而若是伴侶無法接受，也可以選擇兩個人在一個空間裡安靜地共度時光，只要敏感者自己不受到打擾就好。
熊覺得啊，親密關係裡本就會存在一些犧牲與妥協。
只要互相理解，找到平衡，就一定可以尋到令彼此都舒服的相處模式吧。
討論出讓雙方都舒服的社交時長。
敏感的人能忍耐的社交時長是有限的。
對於他們來說，失去獨處時間很恐怖，就好像無法呼吸；
但是，獨處的時間過多，也會讓他們感到脫節。
而如果伴侶恰好是熱愛社交的人，那麼彼此之間難免會產生矛盾與嫌隙。
歐洛芙醫生認為，究竟要花多少時間社交，也是敏感者要與伴侶溝通的內容之一。
對於敏感的人來說，既不想認識一群陌生人，又不想錯過和伴侶相處的時間。
這時候，就需要兩個人相互妥協，找出雙方都能接受的安排。
比如，可以伴侶兩人共進晚餐；
晚餐結束後，性格敏感者回房間獨處，而伴侶則去參與自己的社交活動。
在熊看來，兩個人彼此相愛，又擁有各自的生活空間以滿足自己的需求。
無論在任何情況下，這都是優質愛情的真諦吧。
給彼此一個私人空間。
歐洛芙醫生說，除了需要獨處時間以外，敏感者們還常常需要一個可以「躲」起來的私人區域，來為自己提供可喘息的空間。
即使對方是自己最親密的伴侶，敏感者也不會希望把這個空間與其共享。
所以，歐洛芙醫生建議，敏感者要決定好自己需要什麼樣的空間，並且與伴侶約定好基本原則。
比如，專屬的書房，可以放空自己的思緒；
專屬的浴室，在獨自泡澡時不會被打擾；
專屬的臥室，保證充足優質的睡眠……
熊相信，只要妥善地與伴侶溝通好一切，就一定能夠得到伴侶的理解的~
一次解決一個情緒問題就好。
敏感的人經常會在同一時間面對眾多的情緒問題。
面對這些糟糕的情緒，有時，他們會連珠炮一般「轟炸」自己的伴侶：
「好生氣，老闆一點也不尊重我。」
「我這麼累，你就不能把聲音調小一點？！」
「你到底有沒有在認真聽我講話？」
……
然而，這樣的方式，不僅無法好好釋放敏感者自己的情緒，還會使伴侶抓不到重點，將對方也困住。
對此，歐洛芙醫生告訴我們，一次只解決一個情緒問題就好。
另外，歐洛芙醫生還建議，在與伴侶溝通過後，敏感者們務必再給自己一些獨處時間，幫助自己回歸正軌，穩定情緒。
熊覺得，連珠炮一樣的情緒輸出就像緊箍咒；
千萬不要讓自己成為親密關係裡的「唐僧」喔。
避免「大吼大叫」的溝通方式。
歐洛芙醫生說，敏感者往往受不了大聲說話，也受不了身邊有爭執。
若是有人對他們大吼大叫，敏感者就會吸收對方的怒意，感覺自己像被打了一樣；
而若是敏感者自己衝別人大吼大叫，那麼他們接下來的好幾天都會因此而感到精疲力竭。
對此，歐洛芙醫生認為，為了保護敏感者的情緒，他們和伴侶之間必須共同遵守不大吼大叫的原則。
事實上，大吼大叫除了聲音大以外，沒有其餘任何好處；
而心平氣和、輕聲細語的說話，往往更能解決問題噢。
不要試圖討好他人，
也不要強迫讓另一半變得更好。
很多時候，敏感的人就像一塊情緒海綿，吸收身邊人快樂的同時，也會吸收壓力與負能量。
無論是聽人傾訴，還是試著解決他人的問題，或是犧牲自己的需求討好他人，都會讓敏感的人感到疲憊不堪，情緒過載。
因此，歐洛芙醫生認為，敏感者要練習設界限，只給予對方精神上的支持就好。
醫生說，敏感者要試著不去幹預伴侶的人生，也不要討好對方，而是要讓對方保持自我，獨自面對困難。
例如，當伴侶遇到工作上的不順利時，敏感者不必為對方提供不請自來的建議；
只需要告訴伴侶：「我對你有信心，你可以的，我會一直在你身邊。」
這樣的做法，敏感者既不會吸收到伴侶的壓力，又能表現出對伴侶的信任和支持。
要知道，即使互為最親密的伴侶，許多事情也仍舊需要各自獨立面對和解決；
而敏感者們所能做的，就是始終做對方的後盾，陪伴在對方身邊就足夠啦。
創造相對安靜的約會環境，
但要提前與伴侶溝通。
歐洛芙醫生說，敏感的人通常很文靜，也需要安靜的環境。
無論是一直開著的電視，還是外放音樂的音響設備，都會使他們感到神經衰弱，無法好好地休息和獨處。
因此，歐洛芙醫生認為，當敏感者們需要安寧、平靜的空間時，必須坦率地與伴侶溝通。
在歐洛芙醫生看來，敏感者的伴侶務必要接受這一點，並多多留意自己帶入家中的聲音。
比如，看電視時調小音量；
聽音樂時佩戴耳機；
不把電腦帶到臥室或床上；
……
當敏感的人感受到自己的需求被認真對待時，自然就會產生安全感。
而只有獲得了安全感，才能從一段感情中獲得力量吧~
用「三明治法」提出請求。
正如前面所說，敏感者需要與伴侶進行多項溝通，來找到兩人之間的平衡。
「我每天晚上需要獨處1個小時。」
「我去休息了，你不要來打擾我。」
「聚會我就不去了，我先回家了。」
若是像這樣直接地向伴侶提出請求，難免會為伴侶帶來「冷漠」的錯覺和誤解。
其實啊，溝通中也有一些小技巧。
歐洛芙醫生建議，每當碰上難以開口的事情，就用「三明治法」向對方提出請求。
所謂「三明治法」，歐洛芙醫生解釋說：「就是在兩件會讓對方開心的事之間，夾一件你的請求。」
就比如，可以先說：「我很愛你，我很感激你的支持。」
接著：「我每天晚上都需要獨處一個小時，需要一段私人的時間。」
最後：「一個小時之後，我就能以更好的狀態陪你。」
這樣一來，既向伴侶提出了請求，又不會為伴侶帶來心理負擔。
熊還覺得呀，若是伴侶一路以來都會對我們的請求表示支持和理解；
那麼，敏感者們也不要吝嗇自己的情感表達，不妨在最後再給對方一個擁抱吧~
「我願意將我的靈魂全部都給你，但是也希望你能夠包容它的小情緒和一些壞毛病。」
在熊看來啊
即使性格敏感
也完全不必擔心
要相信
總會有那麼一個人
撿起七零八落的你
然後安安穩穩地愛你
各位，晚安~
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