上班族健身餐—5分鐘超市冷藏食品區食譜專題

千呼萬喚始出來，經過小廚團隊幾天的籌備，最全的冷藏食品健身餐食譜終於可以分享給大家了！

這種方便快捷的食譜最適合沒時間、不喜歡太麻煩又想做健身餐的同學，

快端好小板凳來聽講啦！

這裡我們推薦了10種比較常用且易儲存的冷藏食材，大家可以在冰箱裡常備，這樣想吃的時候分分鐘就能搭配個健身餐啦。

1、素水餃

可儲存時間長，做法簡單味道好

2、蕎麥麵

膳食纖維豐富，必備的低GI主食

3、全麥卷餅

和任何食材搭配都炒雞美味

4、凍蝦

低脂高蛋白，增肌必備

5、雞腿

性價比較高的肉類選擇，蛋白質豐富

6、牛排

簡單易做，美味又有逼格

7、培根

做法多樣，但脂肪略高，可用以改善口味

8、青豆玉米胡蘿蔔粒

儲存期長，蔬菜配菜的好選擇

9、蘆筍

營養豐富，易烹飪

10、牛奶

作為健身黨，乳製品是必備的

小廚給大家搭配了一周七天的食譜，其中七彩烏龍麵和雙椒牛肉卷餅有具體做法詳解哦！

【周一】七彩烏龍麵

【周二】青椒牛肉卷餅

【周三】素水餃+牛肉炒菠菜

【周四】意面+涼拌雞胸肉絲+番茄

【周五】雜蔬海鮮炒飯

【周六】西蘭花炒牛肉+煮玉米

【周日】蕎麥麵+烤帶魚+涼拌黃瓜

總熱量：509千卡

碳水56.6g

蛋白質34.4g

脂肪16g

食材：烏龍麵210g、凍蝦160g、雜蔬粒40g、料酒7g、橄欖油5g、醬油5g、黑胡椒3g、鹽3g

步驟：蝦解凍洗淨，放入沸水中煮3分鐘撈出。

再在鍋內放清水煮至沸騰，放入烏龍麵煮2分鐘撈出，在冷水中泡一下後裝盤。

平底鍋加熱後均勻地噴上橄欖油，放入蝦和雜蔬粒翻炒，放料酒、黑胡椒和少許醬油。

炒熟後放入烏龍麵繼續翻炒，放入醬油和鹽，炒2分鐘後關火裝盤。

總熱量：509千卡

碳水56.6g

蛋白質34.4g

脂肪16g

食材：全麥卷餅2個、凍牛肉120g、紅色燈籠椒半隻、綠色燈籠椒半隻、料酒10g、醬油8g、橄欖油5g、黑胡椒3g、花椒粉3g

步驟：牛肉解凍洗淨，切成細絲，放入料酒、醬油、黑胡椒和花椒粉醃5分鐘。

燈籠椒切成細絲。

平底鍋不用放油，加熱後放全麥卷餅，兩面各加熱15秒即可。

平底鍋加熱後均勻地噴上橄欖油，放入燈籠椒翻炒1分鐘。

然後放入牛肉繼續翻炒，放醬油，再加一點點水翻炒。

將炒好的雙椒牛肉放在卷餅中，就完成了。

好啦，大家學會了嗎，其實只要巧妙地搭配，冷藏食品也能做出美味的健身餐呢!

超市速凍區健身餐專題我們做了2期，

第一期戳：超市冷藏食品也能做出完美健身餐！

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一人食健身餐，食材準備和製作

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我們做了倆期專題文章

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感謝：

近期收到很多夥伴幫忙投訴諸多帳戶抄襲我們

酸奶測評（下）：光明如實、卡士、樂純、冠益乳、新疆天潤誰才是酸奶之王

這篇文章，由於當時疏忽忘了加原創標示

以後我們會加強自我版權意識

針對抄襲，態度堅決，投訴到底

也特別感謝主動發現，主動幫忙投訴的夥伴們

愛你們喔