「天時地利人和」是指行軍作戰時的自然氣候條件、地理環境和人心向背，出自《孟子·公孫丑下》。想要打一場完美的馬拉松之戰，首先要談的就是「天時」。
如今大雪已至，寒冬來臨，不少跑友必須面臨冷空氣的「降維打擊」，鼓足勇氣出門。還有人認為，在冬天的冷空氣下跑步會傷肺。
所以，冷空氣到底適合跑步嗎？怎樣的天氣條件對跑馬拉松來說，才是最完美的？
01首先，什麼是體感溫度？
溫度是物體冷熱程度的物理量，而人體對天氣冷暖的最直觀表現為體感溫度（Felt Air Temperature）——人體感受到的空氣的溫度，與平常天氣預報中的氣溫可能存在不小出入。舉個簡單的例子：明明天氣預報說8°C，你卻覺得「凍成狗」。
體感溫度主要與相對溼度、風力、氣溫、陽光強度有關，只有當這幾個數據都位於某特定範圍時，才是個跑馬的好日子。
一般而言，人體最佳體感溫度在20-25℃左右。冬季時，人的體感最可接受範圍在18-23℃，夏季則是25-26℃。
02在冬天的冷空氣下跑步會傷肺？
從來沒有在寒冷的環境中跑步的人，認為在較低的溫度下（主要指-17°C或以下）跑步會傷肺。這種想法源於一種既定的思維模式——跑步時呼吸會加快，讓人感覺不舒服。而寒冷的天氣會讓呼吸道和肺部更加難受，甚至凍傷。
然而，擔心肺部和呼吸道的物理傷害，是完全沒有根據的。醫師從業者表示：
「我們的肺部組織被保護得很好，當我們吸入冷空氣時，身體的暖化機制會立刻啟動，溫暖的血液會從心臟流到身體各處。透過鼻子組織內大量的血液，吸入的冷空氣會迅速升溫。另外，呼吸道的黏液也會幫助暖化吸入的冷空氣。」
因此當冷空氣到達胸部中的氣管時，已經對肺部沒有任何傷害了。
03低溫環境下，要注意高溼度天氣
相對溼度表達的是「空氣中的水蒸氣含量」佔「空氣中能容納的最多水蒸氣含量」（也就是飽和蒸氣壓）的比例，溼度過高和過低都會讓體感不太舒服。
低溫高溼度的最佳代表就是南方的冬天——衣服永遠幹不透，明明氣溫顯示零上幾度卻感覺無比寒冷刺骨，跑起來後出汗量不少。因此，這種環境下跑步，一定要注意及時保暖更衣、謹防感冒。
對跑馬拉松而言，50-60%的溼度是一個比較理想的狀態。
總的來說，溼度越大，人體能接受的適合氣溫就越低。當相對溼度達到100%時，哪怕只有25℃，人體就會有不適感出現。
04怎樣的氣溫最適合跑馬拉松？
法國的研究人員曾經做過一個數量龐大的調研，樣本涵蓋10年間6場馬拉松賽（巴黎、倫敦、柏林、波士頓、芝加哥、紐約）的179.2萬馬拉松跑者。
他們發現，當比賽日氣溫在5℃時，選手們往往有更好地發揮。而對於其中成績更快的精英選手，氣溫再低一些（達到4℃），發揮會更加出色。
「快者喜冷」理論解釋是，跑步時人的新陳代謝加快，產生的熱量與耗氧量成正相關，而耗氧量與速度又成正相關。因而身高體重接近的選手，氧氣消耗的越多，跑的就越快。
對比全馬只要兩個多小時的精英選手和4小時開外的普通選手，前者每分鐘產生的熱量也許是後者的兩倍還多。跑步時每次動作產生的能量除了作為前進動力的同時，也會導致體溫的上升。
所以越是跑得快的選手，自然也越需要更低的溫度環境，這樣他們體感也會覺得更舒適一些。
05好成績，更容易出現在陰天
除了溼度和溫度之外，馬拉松好成績更容易出現在陰天。
如果有太陽，特別是直曬，成績就要差一些。很多人也會喜歡比賽中途有些綿綿小雨，覺得涼爽又降溫，只是這通常會伴隨溼度的增加，同時讓賽道變得更為溼滑。而對於風力則是最無異議的，無風或微風環境更適合跑馬。
對大多數人而言，5-15℃的氣溫、50-60%的相對溼度、微風的陰天，便是最完美的馬拉松天氣。
需要特別注意的是，這類天氣最可能出現在中高緯度春秋季節，早晚溫差巨大。而馬拉松一般都在清晨至中午時段，選擇比賽時要重點留意這個時段內的天氣情況，具體分析。
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