肩部是完美體型最重要的組成部分，如果沒有飽滿的肩部襯託，多麼性感的腹肌，寬闊的胸肌，也終將黯然無光，只有與飽滿的肩部相互結合，才能真正的散發身體之魅力光彩，所以對於塑形者想要擁有吸引人的模特般身材，就一定不可忽略對肩部的訓練，只有完美的肩部才能讓整個身材散發出無限魅力光彩，肩部漂亮不管穿什麼都會顯得非常有範兒，只要練出飽滿的肩部你的塑形計劃也就成功了一大半。這就是為什麼那些時尚模特都會非常注重肩部塑形訓練的主要原因，今天為大家整理一組關於肩部塑形訓練的完美分化訓練動作，在整體的塑形訓練中，肩部在前期如果訓練不好，那麼在後期再進行整體的修飾訓練就非常難了，
肩部不像胸肌和背部，如果出現增長偏差可以很容易就能矯正過來，如果肩部出現增長偏差就很難矯正了，比如左右肩高低出現偏差，或者左右肩的大小不同，不僅嚴重影響身體美感，而且在矯正方面的難度也非常大，尤其是高低肩的矯正，那絕對不是僅僅單靠訓練就能矯正過來的，需要長期的習慣改變，現在人喜歡背單肩包，尤其是女性長期的單一側背包，是很容易形成高低肩的，輕微的情況你也許很難發現，但是長期只要當你發現時，那就很晚了，再矯正時也不是單單靠訓練就能矯正過來，所以女性在挎包時一定不要形成長期單一側，要經常的左右調換，
還有就是有很多健身者在進行單側的訓練時，如單側的啞鈴划船動作，在訓練時就很容給肩部飽滿度造成左右偏差，由於每一個人左右手臂的力量是不一樣的，所以在進行單側訓練時，雖然使用的重量都是一樣的，但是在最後的衝刺時發力是有偏差的，有的健身者在最後一個動作往往兩邊的幅度是有偏差的，這種偏差短期不會出現問題，但是如果你是長期訓練如果不矯正這種偏差就會使左右肩部的飽滿度出現不對稱的情況，所以訓練時一定要矯正最後衝刺時的偏差，讓兩邊的發力，動作幅度，姿勢都達到一致，這樣才能有效的避免左右偏差。塑形訓練與增肌訓練不同，增肌主要是肌肉達到增長，當肌肉增長到一定階段時你就必須要注重訓練細節，進行修飾塑形訓練，不能像增肌時可以忽略一些細微的細節，所以這是為什麼塑形更加考驗訓練者的耐力和心性，增肌靠器械重量，塑形靠細節，如果你想讓自己的身材更加完美，那就在訓練時多研究一些細節性的東西，非常重要。
下面是一組肩部塑形的訓練動作，由多個動作組成，利用更多樣化的動作，完成肩部的塑形。這次肩部訓練計劃針對於 - 三角肌的分化練習，全部動作利用啞鈴，小槓鈴，繩索負重來完成，只為性感的美肩。每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，站立啞鈴阿諾德推舉，強烈推薦這個動作，不管是增肌還是塑形都能完美的訓練肩部，對肩部的刺激非常明顯，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作2，站立從單側邊開始利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，塑形時要注意最後的衝刺訓練，一定要保持兩邊絕對的一致，不管是力量還是幅度和次數都要一樣。
動作3，站立槓鈴片前平舉訓練(在動作過程中擰轉槓鈴片，詳細見動圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，站立啞鈴交替前平舉訓練，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，這個動作訓練時不僅重量要一樣，而且每一次平舉的高度儘量保持左右一樣。
動作5，站立繩索+V繩後拉伸訓練，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
動作6，站立EZ杆/直杆提拉訓練，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作7，龍門架繩索十字交叉訓練，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次