導語：在健身訓練中，很多的健友利用超強組進行增肌鍛鍊，當然這種訓練強度很大，比較適合那些擼鐵的大佬們，而對於那些關注塑形的健友們來說，這種訓練模式照常實用，關鍵是控制好鍛鍊的重量，一般訓練者在進行超級組塑形的時候，實用輕重量進行肌肉線條和輪廓的雕刻。
01超級組訓練的健身知識，你又知多少呢
1、什麼叫超級組訓練
所謂的超級組訓練指的是幾項訓練動作進行不間斷的練習，中間沒有間歇時間，這種訓練模式有兩種方式：一種是針對同種肌肉選取不同的動作進行練習，這種訓練的短板是訓練者進行第二個動作的時候，目標肌肉已經達到了力竭，導致第二個動作的鍛鍊效率受到影響；第二種訓練是將不同的訓練動作進行科學的組合，例如：一個組合動作可以練腿又可以練肩，這種方式可以很好地彌補第一種出現的不足，深得健友們的喜歡。
2、超級組訓練的作用
採用超級組訓練不僅可以在短時間內進行更多肌肉的運動，並且加快血液循環，讓體內的運動器官功能得到提高，並且在運動中會產生大量的運動能量，這些能量會最大限度地燃燒體內多餘的脂肪，超級組訓練就是讓肌肉處於高度緊張情況下，緊張的肌肉會讓體內的荷爾蒙成長的速度加快，讓超級組在減脂和增肌方面的效果彰顯的淋漓盡致，總之超級組訓練是增肌塑形和減脂的最佳鍛鍊模式。
3、進行超級組鍛鍊的訓練應該注意哪些問題
1）首先要在正式鍛鍊超級組之前，選擇軌跡相同的動作，這樣獲得的神經反應能力和力量增長更加明顯。
2）對於初學者，剛接觸超級組練習，建議大家選擇重量應該小一些，這樣不僅讓自己的重量有進步的空間，同時還讓身體處於最安全的狀態下。
02如何用2個超級組進行肩部和腿部的鍛鍊
超級組訓練一：槓鈴肩推+槓鈴箭步蹲
槓鈴肩推這個動作針對的肌肉是肩部中束，訓練者採用輕重量持續中束的收縮發力，箭步蹲則是深蹲的一個變形動作，訓練者的臀腿處的肌肉會有強烈的充血泵感。
.訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂屈肘雙手正握槓鈴在肩部下方一點，手腕垂直地面保持中立，身體繃直挺胸抬頭。
.運動時收緊核心肌群，保持身體穩定，雙臂伸直把槓鈴舉到頭頂，注意肘關節鎖死，訓練者感受三角肌中束的收縮發力。
.最高點停留幾秒，然後將槓鈴放回到原來位置。
.繼續保持核心收緊，讓支撐腿向前邁出適當距離，身體下蹲成箭步。
.當後腿膝蓋接觸地面，支撐腿的大腿和地面平行時，保持動作不動幾秒，感受大腿前側、內側以及後側的收縮發力。
.最後站直身體，重複動作。
超級組二：啞鈴跨步蹲+啞鈴前平舉
啞鈴跨步蹲可以深度刺激大腿內側肌肉，不僅能夠提高內側肌力，同時也有減脂的效果；啞鈴前平舉針對的目標肌肉是三角肌前束，經過這個動作的訓練，會讓前束肌肉變得更加發達。
.身體站姿，保持挺直抬頭，雙臂伸直放在身體兩側，雙手對握啞鈴手掌心相對。
.運動時讓核心肌群收緊，然後練習腿向身體一側跨步，同時重心移到支撐腿上，手臂持鈴協調的運動到支撐腿兩側，感受大腿內側肌群的緊張收縮。
.然後還原身體呈站立姿勢，繼續收緊核心，保持身體穩定。
.三角肌前束收縮發力將啞鈴平行向前舉起，最高點保持幾秒，訓練者感受肩部肌肉的張力。
.然後放下手臂還原，繼續進行跨步蹲練習。
結語：現在很多的健友認識到，進行超級組訓練不僅讓自己健身時間縮短，同時也能有效的鍛鍊多種肌肉，如果你想提高肩部和腿部鍛鍊效果，不妨改變訓練模式，嘗試以上2個超級組的練習，從中你會有很大的收穫。