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1組全身啞鈴訓練計劃,5個動作堅持2周,顯著幫你增強肌肉力量
啞鈴訓練是我們增強肌肉力量訓練中，非常常見的訓練方式。啞鈴是很實用常見的健身器械，它能很方便、靈活的鍛鍊激活各個部位的肌肉，讓肌肉得到全面發展增強。啞鈴也是槓鈴訓練的最好補充訓練。使用啞鈴訓練，能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑形的目的。
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1高效啞鈴胸肌訓練計劃,共4個動作幫你在家高效練好胸肌!
增肌練好胸肌對你的身材影響是很大的，很快就能你找到健身的自信。而且胸肌鍛鍊比較簡單背部腿部要輕鬆很多。擁有厚實的胸肌能直接將衣服撐起來，讓你不再是一個單薄身材的小男孩。漂亮完美的胸肌是寬闊方正，上胸飽滿，線條銳利，中縫深邃宛若一線。
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1組高效啞鈴燃脂訓練計劃,這5個動作堅持4周,幫你顯著瘦5-10斤
1千克脂肪等於7716卡路，跑步12千米，會消耗986卡路裡；跳繩1小時跳繩會消耗730卡路裡；走步機上跑1小時大概會消耗345 卡路裡，如果你想兩個月內如何快速減脂瘦下來，就需要一個集合飲食運動健身計劃
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啞鈴訓練,應該選擇什麼重量?一組啞鈴動作,幫你鍛鍊全身肌群!
啞鈴，是健身鍛鍊中最為常見的器械訓練，可以鍛鍊自身肌肉，促進卡路裡的消耗，正確的訓練方式，可以幫你實現增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家裡都會自備啞鈴，當你沒時間去健身房鍛鍊的時候，在家利用啞鈴也能達到一定的鍛鍊目的。
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1組高效率減肚子練腹訓練,7個動作3周幫你練出結實腹肌!
施瓦辛格說過若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食。明明自己每天堅持運動訓練，但還是練不出腹部線條的原因，就是使你不停鍛鍊肌肉，然而沒有考慮過在肌肉上層還是有脂肪需要你減掉。準備鍛鍊腹肌時大家都喜歡買腹肌輪、斜板這些器械。很多健身者經驗總結是徒手不用器材的腹肌運動往往會練得更好。
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好身材不是天生的!一組力量訓練動作,在家練出好身材!
好身材不是天生的，需要後天的努力！堅持健身鍛鍊，需要付出汗水，撕裂肌肉，勞其筋骨，消耗身上多餘贅肉，時間讓你見證身材的蛻變。 單純的進行有氧運動只能讓你身材瘦下來，無法幫你雕刻身材線條，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高身材曲線，讓你練出迷人的身材，提高自身的魅力指數。
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1組燃脂效果很好的啞鈴訓練動作,4個動作幫你燃脂又提升肌肉!
大家都知道力量訓練是健身不能少的訓練科目，哪怕你是減肥，加入力量訓練對於減肥效果的比不力量訓練好很多，而且減肥成功不容易反彈。大量的研究表明，人上了25歲以後每10年將會隨身體的肌肉含量和肌肉力量會下降10%左右，如果常參加力量訓練就可以讓自己的肌肉含量和力量的最佳狀態保持到60歲以上。力量訓練可以分為自重訓練和器械訓練，徒手自重重量訓練，對於增強心肺功能和訓練者的體能等方面有很好地幫助，燃燒體內脂肪，減脂效果也有明顯的效果。是對肌肉的增大增粗的作用不大。
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好身材需要後天努力!一組力量訓練動作,在家練出好身材!
好身材不是天生的，需要後天的努力！堅持健身鍛鍊，需要付出汗水，撕裂肌肉，勞其筋骨，消耗身上多餘贅肉，時間讓你見證身材的蛻變。女生希望練出好看的馬甲線、翹臀身材，男生希望練出麒麟臂、倒三角身材，這些都需要經過力量訓練的雕刻。
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1組男士練腹肌最有效的訓練組,堅持6周就能幫你練出腹肌來!
男人有腹肌的話是非常讓他人羨慕特別是人到中年的男性，擁有腹肌更讓身邊的人對你更加讚賞。今天就為大家分享男士練腹肌最有效方法，讓你高效率的練出腹肌來。想練出能明顯的六塊腹肌減脂是第一步也是基礎。對於體脂率高的男士，先減脂調整飲食和多有氧訓練刷掉脂肪後再多刻意腹肌訓練。減脂階段並不是不鍛鍊腹肌，而是相對少些每周安排1-2次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
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啞鈴健身計劃一周表介紹分享一套啞鈴最佳健身計劃
以下分享的這份啞鈴健身計劃一周表，要求練習者在一周的時間裡鍛鍊三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進行鍛鍊。啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裡練。
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3個黃金健身動作,看似簡單卻練遍全身,幫你練出好身材
同樣的，新手健身應該從最基礎的動作入手，而不是盲目的追求大重量。我們可以羨慕別人訓練50kg，100kg，但剛開始訓練的你只能舉起5kg，10kg並不丟人，因為你還在為基礎而努力。那麼在新手階段，也就是開始訓練的第一年，我們應該如何制定健身訓練計劃呢？
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一周3練好身材速成,女子健美健身計劃
提示：此計劃初級水平適合一周3練，中級水平適合一周6練。對於同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這裡經驗很重要了，不見得非要有個教練，但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，定會受益良多的。
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周期健身計劃,增肌效果最明顯,只要堅持100天就能練出好身材
大家好，又見面了，可能很多人在健身訓練中堅持了一段時間，沒能達到理想的效果，那是為什麼呢？可能和你的訓練計劃也有關係健身訓練計劃的好處一個合理的健身計劃能讓訓練強度，訓練頻率，訓練次數，訓練時間，訓練組數都能達到一個控制，能夠在最有效的時間內增加，減脂塑形，也能有效提高身體力量，柔韌性，靈敏度，基礎代謝等。
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如何使用啞鈴練全身?啞鈴全身性訓練,幫你足不出戶練出完美身材
在運動健身的過程中我們的目的更多的是為了擁有一個好的身材，所以我們就不能一味的減脂，而是要結合一定的力量訓練，因為我們知道單純的減脂的結果只是會讓我們瘦下來卻不能幫助我們塑造體型，而在減脂的過程中加入力量訓練則會不一樣，因為力量訓練可以通過鍛鍊肌肉的方法讓我們修飾身材，從而讓整個身材變得更好。
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啞鈴幫你瘦全身,一對啞鈴方便又實用,幫你練出好身材
如果針對於減肥的方面看，進行適合自己的，並且適當的力量訓練，能夠幫我們把基礎代謝提高，從這個方面來讓脂肪燃燒的速度得到加速，還能夠讓我們身體的線條得到勾勒，讓身體更緊緻，還能夠在內在對骨骼形成保護，能夠更好地抵抗衰老。
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一套啞鈴訓練動圖,讓你足不出戶練遍全身,虐出好身材
我們健身更多的應該是為了健康，而不應該是減肥。當然如果你把健身作為一種愛好的話，那又是另一種境界。作為我們大多數人來講，真的是不能抽出系統的時間來去健身房，但健身還是要的，而這時健身最好的去處就是在家，你只需要準備一些小器械，比如啞鈴，彈力帶，瑜伽球，瑜伽球等。
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啞鈴練胸就是這麼簡單:7個啞鈴胸肌強化訓練幫你練出完美胸肌
昨天給大家整理了，啞鈴肩部全面訓練計劃，今天就給大家整理一組啞鈴胸肌全面訓練計劃，我們都知道的，啞鈴是健身訓練神器，一對啞鈴可以練遍全身，非常適合在家訓練的朋友。如果你不想到健身房鍛鍊或者沒有時間去，在此建議你買一套槓啞鈴組合器械訓練。槓鈴加啞鈴組合絕對是無敵絕配。
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1套啞鈴力量訓練,幫做不了5個伏地挺身的你,高效鍛鍊增強全身肌肉
要知道自己訓練強度一般以自己的心率作為參考。比如我們以以為35歲年輕人訓練者作為參考。高強度運動有雖然有著減脂最好的效果，但對於長期不運動或者很久不運動的人，高強度的運動訓練的對身體的反應會讓你容易放棄。 我們需要一個循環漸進的提升強度，對於沒有鍛鍊習慣，你需要花2周時間把自己的身體運動活動開。有氧配合阻力訓練，循序漸進的方式，就能較能維持長久，同時養成運動習慣。
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一組徒手訓練4動作,在家4周幫你把胸肌練厚練飽滿!
夏季，不只是女生們秀身材的季節也是男生們展現肌肉的好季節。對於男生們而言好身材，不只是擁有6塊腹肌就是完美的身材，擁有發達的胸肌才會讓你身材更棒更有男性魅力的。胸部肌肉發達，能讓你穿衣更有型。胸肌相對其他肌肉很容易鍛鍊，雷神克裡斯·海姆斯沃斯在準備參演雷神前專門找來私人健身教練指導起訓練，採用三天運動，一天休息的訓練節奏。再配合飲食的控制，持續約一個月，自己的胸肌就明顯非常有型了。把自己的胸部肌肉去練好，不僅能夠在很大程度上，去增強自己的上肢肌肉的力量，可以讓你短時間內明顯使自己身材變得更加的壯實。
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高效背部訓練計劃,5個動作幫你在家練好背肌,擁有氣質身材!
身材的好壞背部的影響是非常大的對於男人擁有寬闊厚實的背部，強化提升腰部力量保護腰椎。能帶給女生帶來安全感。對於女生背部打不直氣質掉幾裡遠，身姿優美永遠不屬於你。對於鍛鍊者我們不要光想著練你的腹肌，胸肌二頭肌。強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。