愛健身的女生通常身材比較好，因為健身讓女生更加關注自己的身材，有意識地塑造自己的身形，改善自己身形的不足之處。我們知道，塑形一定要注重整體塑造，不能只練局部，不能隨自己喜好，只練手臂，只練肚子，只練背，只練臀等等。
但是，我們了解自己的不足之處，進行有針對性的訓練還是很有必要。對於久坐的上班族而言，通常是會出現臀部扁平，腰部力量薄弱等問題，這就需要對這些部位進行針對性訓練。
對於女性而言，針對臀部和腰部進行針對性訓練，可以改善很多亞健康問題，而且可以塑造更好的曲線。臀部肌肉和腰部肌肉其實相互關聯，哪個力量薄弱，另外一個就會出現代償，很多人出現腰部酸痛，其中有一個重要原因就是臀部肌肉無力，導致腰部代償。
腰部代償非常普遍，想要改善這種情況，不僅僅要強化腰部肌肉，還要強化臀部肌肉。臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀大肌是其中最大也是最有力量的肌肉，對於塑形和改善臀部肌肉力量起到至關重要的作用。
想要塑造好身形，除了平時加強鍛鍊之外，日常飲食也要非常關注。大多數健身達人，她們除了良好的健身習慣之外，還有良好的飲食習慣。她們拒絕高油、高鹽飲食，這類飲食給身體的心血管帶來負擔，長此以往，帶來很嚴重的問題，不利於人體健康。
三分練七分吃，如果你決定改變自己，一定要從這兩方面入手，不能只訓練，平時飲食好不節制。鍛鍊當然比不鍛鍊好，那麼，我們為什麼不給自己設定更高的要求呢？
下面分享的兩個動作呢，不僅可以強化腰部肌肉，還可以有效鍛鍊臀部肌肉，從根本上改善你的腰部健康問題。
1、跪姿對側支撐
四角跪姿在瑜伽墊上，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，但是手肘不要鎖死，可以保持微屈，背部挺直，核心收緊，身體呈一條直線
保持身體穩定，保持背部挺直，保持一隻手撐地，另一隻手臂向頭部方向伸直，同時對側腿向後伸直
不要憋氣，保持呼吸，保持動作，全身繃緊
2、臀橋
仰臥在瑜伽墊上，臀部和腰部收緊，抬起臀部和腰部，上背部與頭部支撐身體，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳踩地
保持呼吸，身體在這個姿勢中保持，我們的臀部和腰部持續發力
保持3個呼吸，回到仰臥姿勢，然後重複動作。