在我們的生活中，很多人會因為各種需要而要進行劈叉的動作，比如瑜伽的動作，比如一些舞蹈動作。但是很多人總會因為一些原因劈叉下不去，有的能下橫叉下不了豎叉。這是什麼原因呢？橫叉和豎叉又關聯著哪些肌肉呢？我們需要怎樣強化這些肌肉以達到劈叉的目的呢？今天這篇文章將會一一為你解答。
一、劈叉下不去的原因
大家知道有些人天生就具備較高的柔韌度，能在一些動作上遊刃有餘。我們通常稱這樣的人為「比較柔軟」。而另外一個因素就是我們相關關節的肌肉了。如果肌肉十分有力量，就能較好地拉伸。那麼我們的劈叉動作相對做得就輕鬆一些。
還有很多不是天生就有天賦的人想劈叉怎麼辦？可能是大腿外側和內側的這些肌肉沒有練到位導致的。
但是一般來說，我們做橫叉的動作往往都要輕鬆於豎叉。這是因為豎叉對我們的股二頭肌要求高一些，而橫叉則要取決於一個比股二頭肌相對靈活的肌肉—內側膕繩肌。總而言之，我們想練好劈叉就必須要通過練好這些關鍵肌肉部位的肌肉才能讓我們輕鬆許多。
二、怎樣做好劈叉動作？
這個部分我們分成兩個方面來講，劈叉前的熱身準備運動，和正式劈叉的動作。因為劈叉之前對肌肉的拉伸是十分關鍵的。通過對肌肉的拉伸，有利於更好地做好後面的劈叉動作。就好像一個緊繃的身體被打開了一樣。下面我們就教大家做一些做動作來強化這些肌肉，且能起到拉伸作用。
1、劈叉動作前
動作一：新月弓步
如圖所示，在瑜伽墊上，把兩腿前後張開，彎曲後面的腿，彎曲膝蓋部位，進行下蹲，但注意不要下蹲到瑜伽墊上。另一條腿也是曲膝，保持小腿和大腿呈90度。雙手曲肘抱住放在胸前。呼氣下蹲，起身站立。再換成另外一條腿下蹲。
參考運動量：此運動做一分到一分半左右即可。
動作二：側弓步
身體直立站在瑜伽墊上，雙手曲肘抱在一起，雙腿分開，使其距離大於肩膀的寬度。呼氣，由左腿向左側下蹲，同時右腿保持伸直，背部可以向前微微前傾。左腿蹲完換右腿下蹲。
參考運動量：此動作建議做一分半左右即可。
動作三：鴿王式
首先跪坐在瑜伽墊上，握住其中一條腿的腳尖部位，將其拉到頭頂位置，腳尖的位置要指向天花板。此時的頭要儘量向後仰，整個前胸也配合地向前伸展，使背部的位置呈一條曲線。雙手繞過頭頂握住腳尖的位置。
參考訓練量：建議此動作的時長為一分半左右。
注意事項：上述幾個動作都是用來放鬆和拉伸我們大腿的肌肉，如髖屈肌、臀小肌、腰大肌、四頭肌等。這些動作的練習都會使我們更好地控制我們的大腿內外側肌肉。以至於在做劈叉動作的時候可以輕鬆自如。因此這些部位力量的加強還是十分必要的。另外，當你在做上述動作都沒什麼問題時，並且已經達到了熱身的目的時，就可以嘗試劈叉練習了。
2、劈叉動作中
當我們熱身到一定程度時就可以嘗試劈叉了，但是劈叉也是有很多講究的。什麼也不顧的就使勁向下劈叉肯定是不行的，這樣容易造成我們的肌肉拉傷，甚至會出現更嚴重的問題。下面我就來教大家如何一點點地完成劈叉動作。
首先，在瑜伽墊上嘗試以前後弓步的姿勢慢慢下蹲，雙手支撐在身體兩側，調整好臀部的位置，尋找一個最高舒適度的位置。慢慢前後拉伸的過程中，傾聽一下自己身體的聲音，如果感到不適，請立即停止動作。在劈叉的過程要保持深長的呼吸，以幫助我們慢慢完成動作。
上面是豎叉的教程，橫叉同理。它們都是調整到我們之前的拉伸姿勢，在此基礎上進行新的嘗試和延伸。
三、結語
今天的分享就到這裡了，上面主要是我們一些人的劈叉下不去的原因分析，以及相應的能幫助我們劈叉的動作教程，最後是我們劈叉的教程。被此問題困擾的小可愛可以認真學習一下，幾個動作，可以教你從零開始劈叉，想劈叉的小夥伴看過來啦！希望這篇文章對你有用。