大多女孩子冬天容易手腳發冷，氣血不足，容易貧血。所謂藥補不如食補，很多女生只知道紅棗特別補血，其實還有很多水果和蔬菜也是補血佳品哦，最後還附上給大家推薦的幾款補血養心湯，吃後讓你的身心溫暖起來！
1、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和胺基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品,懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也是不錯的!
2、桂圓肉
桂圓含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。桂圓湯，桂圓酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理。
3、南瓜
被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需胺基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
4、胡蘿蔔
蘿蔔是被外國人稱之為人參，因為蘿蔔含有大量的維生素，對身體有很大的營養價值，平時可以多吃一點蘿蔔或煮蘿蔔湯，可以成為你餐後最佳補血的湯品。
5、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。
6、紅棗
紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種胺基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
7、金針菜
金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維素A、B1、C，蛋白質等營養素並有利尿及健胃作用。
8、黑豆
又名烏豆，內含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素。中醫認為，其味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。李時珍曰：「黑豆入腎功多，故能治水、消脹，下氣，治風熱而活血解毒。」。
9、菠菜
菠菜含有豐富的維他命A、維他命C及礦物質，尤其維他命A、維他命C含量是所有蔬菜類之冠，人體造血物質鐵的含量也比其它蔬菜為多，對於胃腸障礙、便秘、痛風、皮膚病、各種神經疾病、貧血確有特殊食療效果。
10、桑葚
桑葚有烏、白兩種，以黑紫色者入藥為佳。具有補肝益腎、滋陰養血之功效。桑葚適用於陰虧血水、眩暈耳鳴、津液缺乏、鬚髮早白、神經衰弱及消渴便秘等證。「益腎臟而固精，久服黑髮明目」。桑葚在應用時常與黑芝麻配伍，兩藥功效相似，合用對烏髮美顏效果尤佳。
【補血湯品】
1、三紅湯
材料：紅棗，紅豆，花生紅衣。
做法：將三種材料一同放入鍋中，熬成湯汁即可。
這款補血湯相當容易，材料容易購買，做法簡單，能有效治療女性經期頭暈、面容蒼白。
2、銀耳南瓜補血湯
材料：南瓜，幹蓮子，銀耳，紅棗。
做法：
1.銀耳用溫水泡發，南瓜去皮切滾刀塊，蓮子洗淨去芯，紅棗洗淨。
2.先燒一鍋開水，放入蓮子和銀耳，先用小火煮20分鐘左右，然後再放進紅棗，當水沸騰以後，最後放進南瓜，南瓜熟爛以後就可以食用了。
3、大棗銀耳紅豆薏仁湯
材料：紅棗20g 薏仁30g 紅豆30g 枸杞5g 銀耳5g
做法：
1.將紅豆、薏仁、枸杞、銀耳、大棗反覆清洗乾淨
2.將上述食材浸泡1小時，大棗去核
3.浸泡好後，講銀耳撕成小朵後，將全部食材入鍋，加適量的水
4、紅豆花生黑米湯
材料：紅棗、紅豆、黑米、糯米、花生
做法：
1.將上述食材反覆清洗乾淨
2.將上述食材浸泡1小時，大棗去核
3.浸泡好後，將全部食材入鍋，加適量的水。
5、五紅湯
材料：枸杞20粒、紅棗5個、紅小豆20粒、紅皮花生米20顆粒、紅糖2勺
做法：
1.把以上五樣用清水洗淨，把砂鍋放入適量的水，
2.放入紅小豆、紅皮花生煮到小豆要熟的時候放入大棗、紅糖，小火持續20分鐘即可，最後撒入枸杞燜一下。
【小貼士】：
補氣補血食物：
氣虛的人適宜吃的食物：糯米、大豆、白扁豆、大棗
忌食或少食：山楂、蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、芥菜、蘿蔔纓、大頭菜
補血虛食品：
黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、紅糖、赤豆等
忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。
補血養血的食物：
菠菜、黑豆、胡蘿蔔、金針菜、蓮藕、黑木耳、南瓜；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓、枸杞子、慄子、蓮子、榛子、椰子、桑椹、荔枝、松子、花生、櫻桃、葡萄乾等。
補氣養血的食物：
紅米、黃豆、番茄、西蘭花、胡蘿蔔、菌類（木耳，蘑菇，香菇之類）、橙子、慄子。
轉自素社