處於冬天，對於坐月子的媽媽來說，很多人都很注重補充營養，從而促進下奶和促進產後身體的恢復，於是就會大量喝些滋補的湯湯水水，覺得這樣對下奶更好，到頭來卻發現，不僅身上的肥肉多了，奶水也越來越少了，這究竟是怎麼回事？
有經驗的月嫂會告訴你，滋補的湯水看起來營養，實則沒啥用，因為裡面多半是油脂或是脂肪，寶媽們喝多了容易堵塞乳腺，導致堵奶，而且每天大量喝含有油脂脂肪的湯水，勢必會容易導致發胖，所以才出現了，很多媽媽喝了之後堵奶又變胖的情況。
冬天坐月子，想要奶水多，身體恢復更快，不妨嘗試些清淡的食物，照樣有助於下奶，而且低脂肪的食物，也不會對身體增加負擔，不用擔心發胖的問題出現。
有4種食物分享給奶水少的媽媽們！
1、 銀耳燉大棗
材料：銀耳、大棗、木瓜、枸杞
吃法：
1、 銀耳提前泡發幾個小時，大棗洗淨去核切好，木瓜用熟一點的，也是需要洗淨後去皮，切塊
2、 燉鍋裡放入銀耳、大棗、枸杞，先煮個50分鐘左右，然後關成小火，把木瓜放進去，繼續煮開水沸騰即可，可以適當加點冰糖。
作用：木瓜有通乳的作用，銀耳滋陰潤燥，大棗、枸杞補氣養血，組合起來就是一道不錯的下奶湯。
2、 紅豆牛奶湯
材料：紅棗、紅豆、黑豆、牛奶
吃法：
1、紅豆、黑豆同樣需要提前泡水的
2、然後和紅棗一起入鍋裡，煮1小時左右
3、關成小火後，再放入牛奶，煮幾分鐘就可以了，喜歡甜味的可以加點冰糖，但是不能太甜噢。
作用：紅豆紅棗有助於補氣血，黑豆維生素豐富，牛奶也很有營養。
3、 菌菇絲瓜湯
材料：菌菇、絲瓜、雞蛋
方法：
1、 菌菇泡水會洗淨，絲瓜去皮切塊備好
2、 接著把這兩樣先分別翻炒好，再放入冷水煮開
3、 後面可以放幾個雞蛋，煮熟即可。
作用：絲瓜有通乳作用，很多人應該都知道吧，還有菌菇、雞蛋一起組合，營養可想而知，而且還很清淡。
4、 豌豆蛋白粉
材料：2勺粉、熱牛奶一杯
方法：直接去2勺粉衝泡即可。
作用：促進下奶、通乳，補充蛋白質，提高奶水中的母乳蛋白，讓奶水的量和質都得到提高，低脂肪不會發胖，直接衝泡的方式也簡單方便。
冬天坐月子，想要奶水多，身體恢復更好，可以多喝這些清淡的湯湯水水，清淡又低脂，怕胖的媽媽很適合喝，口感也不錯。